Yorğun düşən vücudu necə bərpa edək?

Gərgin iş rejimi, xəstəliklər, yanlış qidalanma və s... Bütün bu faktorlar vücudun yorğun düşməsinə gətirib çıxarır. Hətta bu ötəri və xroniki hal ala bilər. Bu səbəbdən zəif, yorğun düşən vücudun öz-özünə keçməsini gözləmək düzgün deyil.

Bu dəfə biz sağlamlıq problemindən qaynaqlanmayan, yorğunluq, halsızlığın səbəblərindən bəhs edəcəyik.

Bəs bu halı yaradan faktorlar hansılardır?

doktorinfo.az təqdim edir:

Ağır iş

Gərgin fiziki hərəkətlilik

Gərgin zehni düşüncələr

Kifayət qədər yuxu almamaq

Yetərli miqdarda maye qebul etmemek

Zamansız qidalanma

Vitamin və mineral əksiklikləri

Stress

Xroniki xəstəliklər

Hormonal dəyişikliklər

Bəs yorğun düşən vücudu necə ayaqda tuta bilərik?

Proteinlər – Vücudun enerji istehsalını dəstəkləyir, əzələ bərpasına kömək olur. Bunun sayəsində əzələ yorğunluğu başda olmaq üzrə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Protein qəbulu üçün səhər süfrələrində yumurta, digər yeməklərdə isə toyuq əti, qırmızı ət, paxlalıları əksik etməyin.

Kök – Beta karoten qaynağı olan kök, bu xususiyyetinin vücudda A vitamininə çevrilməsinə dəstək olur. Yorğun zədəli hüceyrələr yenilənməyə başlayır. Sadəcə kefinizi yüsəltmək üçün belə olsa kökdən istifadə edə bilərsiniz.

Kivi – Bu meyvə ilə yanaşı bütün C vitamini baxımından zəngin olan meyvə və terevezler yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. C vitamini təbii antioksidantdır. Orqanizmi enerji ilə təmin edir.

Banan – Potassium və B6 vitamini cəhətdən çox zəngin olan meyvələrdən olan banan tərkibindəki yararlı maddələr sayəsində enerjinizə enerji qatacaq. Çünki potassium vücudda elektrolik tarazlığı təmin edir. B 6 vitamini maddələr mübadiləsini tənzimləyir.

Şokolad – Yorğunluğu aradan qaldıracaq qidalardan biridir. Bolca maqnezium mövcuddur. Sinir sisteminə dəstəkdir. Stress və bir çox səbəbdən qaynaqlanan yorğunluğa faydalı təsir göstərir.

Omeqa 3 qaynağı qidalar – Vücud üçün böyük təsirə malikdir. Beyinin funskiyalarının yaxşı çalışmasını təmin edir.
Yaşıl çay – Enerjini yüksəldir. İçində kafein mövcud olan yaşıl çay hər qurtumunda zehni rahatlama, enerji qazandırır. Gündə 1 fincan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Su – Adi baxılsa da yorğunluğu aradan qaldıran əsas vasitə sudur. Hüceyrələrin düzgün çalışmasını təmin edir. Enerji səviyyəsini tarazlayır. Gündəlik ehtiyacınız qədər du istifadə etməyiniz tövsiyə edilir.

Şahanə Quliyeva