Lifli qidalar nədir?

Lifli qidalar nədir?Yanlış həyatın təməl daşlarından biri tarazlı qidalanmamadır.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu tarazlığın əhəmiyyətli bir parçası olan lifli qidalar, həzm sisteminin dostudur və ümumi sağlamlıq üçün həyatı əhəmiyyətə sahibdir. Qəbizliyin qarşısını almaqda diabet, ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qorunmada vücudun dəstəklənməsinə qədər saysız faydaya sahibdir.

Lif nedir?

Bitki tərkibli qidalarda mövcud olan və vücud tərəfindən həzm edilməyən karbonhidat növüdür. Həzm sistemi ərzində hərəkət etmək nəcisin həcmini artırır və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir.

Yaşa və cinsiyyətə görə gündəlik lif ehtiyacı

Böyüklərin istifadə etdikləri hər 1000 kalori üçün gündəlik təxminən 14 qram lif qəbulu vacibdir. Cinsiyyət və yaşa görə gündəlik lif qəbulu üçün tövsiyə edilən dəyərlər:
Lifli qidalar nədir?Lifin faydaları nələrdir?

Lif sağlam pəhrizin bir hissəsidir.

Lif, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizlik və digər həzm problemlərinin qarşısını alır.

Bağırsaqların düzgün çalışmasını təmin edir.

Lif karbonhidratların həzmini yavaşladaraq qan şəkəri səviyyələrinin ani yüksəlməsinin qarşısını alır. Bu diabet üsulunda əhəmiyyətli rol oynayır.

Yüksək lifli pəhrizlər, yüksək təzyiq və iltihablanmağı azaldaraq ürək xəstəliyi riskini aşağı salır.

Lifin antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək sağlamlığını qoruyur.

Bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün qida qaynağıdır.

Yetərli miqdarda lif qəbulu immuniteti gücləndirir.

Bağırsaqlardakı toksinlərin və kanserogen maddələrindaha sürətlə atılmasını təmin edir.

Lifli qidalar hansılardır?

Alma: Tərkibində həm həll olunan həm də həll olunmayan lif mövcuddur.

Armud: Xüsusilə qabığıyla istifadə edildiyində yüksək lif tərkibli olur.

Banan: Həzm sistemi üçün faydalıdır.

Portağal: C vitamin ilə zəngindir
Lifli qidalar nədir?Kök

İspanaq

Kələm

Noxud,

Lobya

Arpa

Kəpək

Qoz, fındıq

Quru meyveler

Çia toxumu və s.

Hamiləlikdə lifli qidalar istifadə edilir?

Hamiləlik zamanı lifli qidalardan istifadə tövsiyə edilir. Lifli qidalar, hamiləlik əsnasında yayğın olan qəbizlik kimi həzm sistemi problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Hamiləlikdə diabet riskini azalda bilir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 24 iyun 2024

Oxşar xəbərlər

Qatığın faydaları və zərərləri

Qatıq, vitamin və minerallarla zəngin tərkibi və ləzzəti ilə sevilən qidadır. Protein tərkibli yüksək qidadır. Əlavə qidaya başlayan körpələrə də verilir. Zəngin kalsium tərkibi olan qatığın içərisində potassium, kalsium

Əncir qurusunun faydaları və zərərləri

Əncir qurusu, vitamin və mineral baxımından zəngin qida qaynağıdır. İnsanlar tərəfindən bol şəkildə istifadə edilir. Əncirin tez yeyilməsi uyğundur, çünki tez xarab olan meyvədir. Ancaq qurudulmuş ənciri uzunmüddətli istifad

Badamın faydaları

Tərkibi bir çox vitaminlərlə zəngin olan badamın faydaları tükənməzdir. xəbər verir ki, ləzzəti ilə bir çox insan tərəfindən bəyənilərək yeyilir və həmçinin hazırlanan şirniyyatlarda istifadə edilir.Gündə 25 ədəd çiy olara

Zoğalın faydaları

Zoğal insan orqanizmi üçün faydalı olan qidalardan biridir. xəbər verir ki, dadı ilə bəziləri sevməsə də sağlamlıq üçün olduqca yeyilməsi vacib olan meyvələrdən biridir. Təbii antioksidant olan zoğalın faydaları nələrdir?

Əncirin faydaları nələrdir?

Yumşaq və şirin əncir bir çox ləzzətli və ya şirin reseptlərdə təqdim olunan meyvədir. xəbər verir ki, əncir antioksidantlar, minerallar və liflə zəngindir. Araşdırmalara əsasən, əncirin həm qurudulmuş, həm də təzə formad

Çobanyastığı çayının faydaları

Çobanyastığı çayı, bu bitkinin çiçəklərinin qurudulması nəticəsində əldə edilən və vücuda müxtəlif faydaları olan içkidir. xəbər verir ki, antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək-damar xəstəlikləri ilə yanaşı müxtəlif xəstəliklər

Qəhvə içmək faydalıdır ya zərərli?

Qəhvənin tərkibində yüksək kafein mövcuddur. Bu səbəbdən gündəlik həddindən çox istifadəsi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Yuxu problemindən tutmuş vücudda su itkisinə qədər bir çox narahatçılıqlar yaşana bilər. xəbə

Şabalıdın faydaları və zərərləri

Şabalıd, qış aylarında və soyuq havalarda sevilən və ağıla gələn ilk qidalardan biridir. Bir çox fərqli formalarda yeməklərdə istifadə edilən qida, çiy, qızarmış, qovrulmuş şəkildə də yeyilir. Kalori baxımından aşağı dəyərdədir

Xiyarın faydaları

Xiyar, insan orqanizmi üçün əhəmiyyətli tərəvəzlərdən biridir. Xiyarın tərkibində insan vücudu üçün vacib olan 95% su mövcuddur. xəbər verir ki, xiyarı davamlı yemək böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını da alır. Xiya


masaj yuxuda hamilelik testi boyrek agrisi bogaz agrisi dis agrisi
masaj
is elanlari