Lifli qidalar nədir?

Lifli qidalar nədir?Yanlış həyatın təməl daşlarından biri tarazlı qidalanmamadır.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu tarazlığın əhəmiyyətli bir parçası olan lifli qidalar, həzm sisteminin dostudur və ümumi sağlamlıq üçün həyatı əhəmiyyətə sahibdir. Qəbizliyin qarşısını almaqda diabet, ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qorunmada vücudun dəstəklənməsinə qədər saysız faydaya sahibdir.

Lif nedir?

Bitki tərkibli qidalarda mövcud olan və vücud tərəfindən həzm edilməyən karbonhidat növüdür. Həzm sistemi ərzində hərəkət etmək nəcisin həcmini artırır və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir.

Yaşa və cinsiyyətə görə gündəlik lif ehtiyacı

Böyüklərin istifadə etdikləri hər 1000 kalori üçün gündəlik təxminən 14 qram lif qəbulu vacibdir. Cinsiyyət və yaşa görə gündəlik lif qəbulu üçün tövsiyə edilən dəyərlər:
Lifli qidalar nədir?Lifin faydaları nələrdir?

Lif sağlam pəhrizin bir hissəsidir.

Lif, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizlik və digər həzm problemlərinin qarşısını alır.

Bağırsaqların düzgün çalışmasını təmin edir.

Lif karbonhidratların həzmini yavaşladaraq qan şəkəri səviyyələrinin ani yüksəlməsinin qarşısını alır. Bu diabet üsulunda əhəmiyyətli rol oynayır.

Yüksək lifli pəhrizlər, yüksək təzyiq və iltihablanmağı azaldaraq ürək xəstəliyi riskini aşağı salır.

Lifin antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək sağlamlığını qoruyur.

Bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün qida qaynağıdır.

Yetərli miqdarda lif qəbulu immuniteti gücləndirir.

Bağırsaqlardakı toksinlərin və kanserogen maddələrindaha sürətlə atılmasını təmin edir.

Lifli qidalar hansılardır?

Alma: Tərkibində həm həll olunan həm də həll olunmayan lif mövcuddur.

Armud: Xüsusilə qabığıyla istifadə edildiyində yüksək lif tərkibli olur.

Banan: Həzm sistemi üçün faydalıdır.

Portağal: C vitamin ilə zəngindir
Lifli qidalar nədir?Kök

İspanaq

Kələm

Noxud,

Lobya

Arpa

Kəpək

Qoz, fındıq

Quru meyveler

Çia toxumu və s.

Hamiləlikdə lifli qidalar istifadə edilir?

Hamiləlik zamanı lifli qidalardan istifadə tövsiyə edilir. Lifli qidalar, hamiləlik əsnasında yayğın olan qəbizlik kimi həzm sistemi problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Hamiləlikdə diabet riskini azalda bilir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 24 iyun 2024

Oxşar xəbərlər

Əncir qurusunun faydaları və zərərləri

Əncir qurusu, vitamin və mineral baxımından zəngin qida qaynağıdır. İnsanlar tərəfindən bol şəkildə istifadə edilir. Əncirin tez yeyilməsi uyğundur, çünki tez xarab olan meyvədir. Ancaq qurudulmuş ənciri uzunmüddətli istifad

Mixəyin faydaları və zərərləri

Kiçik və odunabənzər quruluşu olan mixəyin insan sağlamlığı üçün bir çox faydaları var. xəbər verir ki, həzm sistemini tənzimləyən mixək, eyni zamanda ağız gigiyenasında da istifadə edilir. Kəskin dadı olan mixək, xoş qoxus

Qozun faydaları və zərərləri

Qoz, hər zaman "beyin yeməyi" olaraq qəbul edilir. Bəlkə quruluşunun da beyinə bənzəmə səbəbi budur. Yağ, protein və lif qaynağıdır. Ürək və sümük sağlamlığını qoruyur və uyğun çəkidə qalmağa kömək edir. Bir ovu

D vitamini olan qidalar

D vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir. Vitamin tərkibli qidalar siyahıs

Şabalıdın faydaları və zərərləri

Şabalıd, qış aylarında və soyuq havalarda sevilən və ağıla gələn ilk qidalardan biridir. Bir çox fərqli formalarda yeməklərdə istifadə edilən qida, çiy, qızarmış, qovrulmuş şəkildə də yeyilir. Kalori baxımından aşağı dəyərdədir

Feyxoanın faydaları

Feyxoa insan sağlamlığı üçün olduqca faydalı meyvələrdən biridir. Qida dəyəri olduqca zəngindir. xəbər verir ki, tərkibində müxtəlif vitamin və minerallar mövcuddur. Feyxoa meyvəsinin qida dəyərləri:. Feyxoa, aşağı kaloril

Qatığın faydaları və zərərləri

Qatıq, vitamin və minerallarla zəngin tərkibi və ləzzəti ilə sevilən qidadır. Protein tərkibli yüksək qidadır. Əlavə qidaya başlayan körpələrə də verilir. Zəngin kalsium tərkibi olan qatığın içərisində potassium, kalsium

Orqanizmi xərçəngdən qoruyan qidalar

Düzgün qidalanma xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandıra bilər. . xəbər verir ki, hər təbii qidaların faydaları olduqca çoxdur. Sadəcə bəzi qidalar var ki, onlar insan orqanizmini xərçəng xəstəliyindən müdafiə edir. Xərçəngdə

Darçının bilmədiyiniz faydaları və zərərləri

Bir çox ədviyyatlar kimi darçının da insan sağlamlığı üçün faydaları bitib tükənməzdir. Cinnamomum adı verilən ağacların iç qabıqlarından əldə edilir. Gözəl qoxusunu və dadını verən isə yağıdır. Bu yağda sinnameldehit adlandırıla


masaj yuxuda boyrek agrisi hamilelik testi cinsi xestelikler babasil mualicesi
masaj
is elanlari