Lifli qidalar nədir?
Yanlış həyatın təməl daşlarından biri tarazlı qidalanmamadır.
Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu tarazlığın əhəmiyyətli bir parçası olan lifli qidalar, həzm sisteminin dostudur və ümumi sağlamlıq üçün həyatı əhəmiyyətə sahibdir. Qəbizliyin qarşısını almaqda diabet, ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qorunmada vücudun dəstəklənməsinə qədər saysız faydaya sahibdir.
Lif nedir?
Bitki tərkibli qidalarda mövcud olan və vücud tərəfindən həzm edilməyən karbonhidat növüdür. Həzm sistemi ərzində hərəkət etmək nəcisin həcmini artırır və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir.
Yaşa və cinsiyyətə görə gündəlik lif ehtiyacı
Böyüklərin istifadə etdikləri hər 1000 kalori üçün gündəlik təxminən 14 qram lif qəbulu vacibdir. Cinsiyyət və yaşa görə gündəlik lif qəbulu üçün tövsiyə edilən dəyərlər:
Lifin faydaları nələrdir?
Lif sağlam pəhrizin bir hissəsidir.
Lif, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizlik və digər həzm problemlərinin qarşısını alır.
Bağırsaqların düzgün çalışmasını təmin edir.
Lif karbonhidratların həzmini yavaşladaraq qan şəkəri səviyyələrinin ani yüksəlməsinin qarşısını alır. Bu diabet üsulunda əhəmiyyətli rol oynayır.
Yüksək lifli pəhrizlər, yüksək təzyiq və iltihablanmağı azaldaraq ürək xəstəliyi riskini aşağı salır.
Lifin antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək sağlamlığını qoruyur.
Bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün qida qaynağıdır.
Yetərli miqdarda lif qəbulu immuniteti gücləndirir.
Bağırsaqlardakı toksinlərin və kanserogen maddələrindaha sürətlə atılmasını təmin edir.
Lifli qidalar hansılardır?
Alma: Tərkibində həm həll olunan həm də həll olunmayan lif mövcuddur.
Armud: Xüsusilə qabığıyla istifadə edildiyində yüksək lif tərkibli olur.
Banan: Həzm sistemi üçün faydalıdır.
Portağal: C vitamin ilə zəngindir
Kök
İspanaq
Kələm
Noxud,
Lobya
Arpa
Kəpək
Qoz, fındıq
Quru meyveler
Çia toxumu və s.
Hamiləlikdə lifli qidalar istifadə edilir?
Hamiləlik zamanı lifli qidalardan istifadə tövsiyə edilir. Lifli qidalar, hamiləlik əsnasında yayğın olan qəbizlik kimi həzm sistemi problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Hamiləlikdə diabet riskini azalda bilir.
DOKTORINFO.AZ Darçının bilmədiyiniz faydaları və zərərləri
Bir çox ədviyyatlar kimi darçının da insan sağlamlığı üçün faydaları bitib tükənməzdir. Cinnamomum adı verilən ağacların iç qabıqlarından əldə edilir. Gözəl qoxusunu və dadını verən isə yağıdır. Bu yağda sinnameldehit adlandırıla
Mixəyin faydaları və zərərləri
Kiçik və odunabənzər quruluşu olan mixəyin insan sağlamlığı üçün bir çox faydaları var. xəbər verir ki, həzm sistemini tənzimləyən mixək, eyni zamanda ağız gigiyenasında da istifadə edilir. Kəskin dadı olan mixək, xoş qoxus
Zoğalın faydaları
Zoğal insan orqanizmi üçün faydalı olan qidalardan biridir. xəbər verir ki, dadı ilə bəziləri sevməsə də sağlamlıq üçün olduqca yeyilməsi vacib olan meyvələrdən biridir. Təbii antioksidant olan zoğalın faydaları nələrdir?
Bəhməzin faydaları
Bəhməzin insan vücuduna bir çox faydası mövcuddur. xəbər verir ki, qatqı maddəsi olmayan bəhməzlər istifadə edildiyi zaman boğazda yanma yarada bilər. Mütəmadi istifadə edildiyi zaman piylənmə, qadın xəstəlikləri, qansızlıq
Qəhvə içmək faydalıdır ya zərərli?
Qəhvənin tərkibində yüksək kafein mövcuddur. Bu səbəbdən gündəlik həddindən çox istifadəsi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Yuxu problemindən tutmuş vücudda su itkisinə qədər bir çox narahatçılıqlar yaşana bilər. xəbə
Feyxoanın faydaları
Feyxoa insan sağlamlığı üçün olduqca faydalı meyvələrdən biridir. Qida dəyəri olduqca zəngindir. xəbər verir ki, tərkibində müxtəlif vitamin və minerallar mövcuddur. Feyxoa meyvəsinin qida dəyərləri:. Feyxoa, aşağı kaloril
Badamın faydaları
Tərkibi bir çox vitaminlərlə zəngin olan badamın faydaları tükənməzdir. xəbər verir ki, ləzzəti ilə bir çox insan tərəfindən bəyənilərək yeyilir və həmçinin hazırlanan şirniyyatlarda istifadə edilir.Gündə 25 ədəd çiy olara
D vitamini olan qidalar
D vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir. Vitamin tərkibli qidalar siyahıs
Nanənin faydaları
Nanənin faydaları, sağlam həyata təbii üsullarla çatmağınıza kömək ola biləcək qədər çoxdur. Tənəffüsdən mədə problemlərinə qədər bir çox mövzuda sağlamlığınıza dəstək olan nanə, təzə ya da quru olaraq istifadə edilə bilər