Sink nədir?

Sink, vücudumuz üçün həyati önəm daşıyan mineraldır.

Sink nə üçün vacibdir? Sink hansı qidalarda mövcuddur?

Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz.

Bu mineral, bir çox kimyəvi maddələr reaksiyasının düzgün şəkildə gerçəkləşməsi üçün vacibdir. İmmun sisteminin güclənməsinə kömək edir və vücudu xəstəliklərə qarşı qoruyur. Həmçinin hüceyrələrin yenilənməsi və bərpa edilməsi üçün kritik rol oynayır. Bu da yaralanmaların yaxşılaşması və toxumaların sağlam formada qorunması mənasına gəlir. Sink vücudun əsas kimyəvi reaksiyalarını tənzimləyir.

Doktorinfo.az məlumat verir ki, sink dəri sağlamlığını dəstəkləyir, qoxu və dad alma hislərinin düzgün çalışmasını təmin edir, göz sağlamlığını qoruyur, ruh sağlamlığı üzərində müsbət təsirlərə sahib ola bilər. Göz sağlamlığını qoruyur.

Sinkin faydalari nelerdir?

Vücudda bir çox funksiyaları görür

İmmun sistemini qoruyur – Orqanizmin güclənməsi, hüceyrələrin yenilənməsi üçün gərəklidir

Sink, DNA sintezi və hüceyrələrin bölünmə müddətlərində vacib rol oynayır

Qoxu və dad hissiyyatlarını dəstəkləyir – Bu, bedenin düzgün çalışması üçün gərəklidir

Dəri sağlamlığı üçün faydalıdır – Dəri hüceyrələrinin sağlam olmasına kömək edir. Sızanaqların müalicəsində istifadə edilir

Göz sağlamlığı – Retinanın normal funksiyaları üçün gərəklidir

Ruh sağlamlığı – Sink, ruh sağlamlığı və zehni funksiyalar üzərində təsirlidir. Depressiyanın müalicəsində istifadə edilə bilər

Hamiləlik və emizdirme zamanında vacibdir – Hamilelik və əmizdirmə zamanında sink, uşaq sağlamlığı üçün önəmlidir.
Sink eksikliyi nedir?

Sink əksikliyi, vücudun kifayət miqdarda sink ala bilmemesi vəziyyətidir. Bu vəziyyət, müxtəlif faktorlarla bağlı olaraq ortaya çıxa bilər və sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.

Sinkin əksikliyi aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərir:

İmmunitet zəifliyi

Gec sağalma müddəti

Dad itkisi

Dəri problemləri

Göz problemləri

İnkişaf əksikliyi

Saç və dırnaq problemləri

Sink tərkibli qidalar hansılardır?

Bir çox fərqli qidaların içərisində mövcuddur.

Qırmızı ət - Xüsusilə dana ətinin tərkibində yüksək miqdarda mövcuddur.

Dəniz məhsulları da sink baxımından olduqca zəngindir.

Günəbaxan bitkisi, badam kimi qidalar da bu vitamin cəhətdən zəngindir.

Süd və süd məhsulları – Pendir, qatıq kimi məhsullar da zəngindir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzələr sink ilə zəngin olduğu üçün bolca istifadə edə bilərsiniz.

Yulaf əzməsi, buğda toxumu kimi qidalardan da bolca istifadə edə bilərsiniz.

Lobya və mərcimək – Paxlalılar, noxut, qırmızı mərcimək sink cəhətdən olduqca zəngin qidalardır.

Kakao tozu və şokolad - Təbii sink qaynaqlarındandır.

Yumurta – Yumurta sarısının tərkibində bol miqdarda vardır.
Gundelik sink miqdari ne qeder olmalidir?

Yaş, cinsiyyət, həyat tərzi, sağlamlıq vəziyyətinə bağlı olaraq dəyişə bilər. Qadınlar və kişilər arasında göstərici fərqlilik göstərir.

Kişilər üçün – Təxminən 11 mq

Qadınlar – Təxminən 8 mq təşkil edir.

Uşaqların gündəlik sink ehtiyacı yaşlarına görə dəyişiklik göstərir.

1-3 yaş arası uşaqlar üçün: Təxminən 3 mq

4-8 yaş arası uşaqlar üçün: 5 mq

9-13 yaş üçün: 8 mq

9-13 yaş qız uşaqları üçün: 7 mq.

Sinkin normada olmağı vacibdir.