Ağciyərlər üçün hansı qidalar faydalıdır?

Müasir yaşayış tərzi, tütündən istifadə, hava kirliliyi, yanlış qidalanma ağciyər sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Düzgün yaşayış tərzi, qidalanma, idmanla məşğul olmaq ağciyər sağlamlığı üçün əsas şərtdir.

Ağciyər sağlamlığı üçün hansı qidalar faydalıdır?

Çuğundur və çuğundur yarpağı: Yüksək nitrat tərkibi ilə qan damarlarını genişləndirir, təzyiqi aşağı salır və oksigen qəbulunu asanlaşdırıb artırır. Pəhrizinə çuğundur əlavə edib ya da çuğundur tərkibli qidalar yüksək təzyiq xəstələrində və ağciyər funksiyalarının artdığı təsdiq edilmişdir.

Çuğundur həmçinin ağciyər sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyətə sahib olan maqnezium, potasium, vitamin C və karotenoid antioksidantlar cəhətdən də zəngindir.
Qırmızı şirin bibər: Bütün bibər növləri ən zəngin C vitamini qaynaqları arasındadır. Xüsusilə siqaret çəkənlərin ən önəmli antioksidantı çox istifadə etmək gərəklidir. Aparılan araşdırmalara görə, yüksək miqdar C vitamini alanlar, daha aşağı miqdarda alanlara görə, daha yaxşı ağciyər funksiyalarına sahibdir. Tövsiyə edilən miqdar gündə ən az 35 mg ekstra C vitamini almaqdır. Hər gün bir orta boy bir şirin qırmızı bibər istifadə etmək bu miqdarın təxminən iki qatını qəbul etməyinizi təmin edir. Xüsusilə siqaret çəkənlərə şiddətlə tövsiyə edilir.

Alma: Araşdırmalar həftədə 5 və ya çox alma istifadə edən şəxslərin istifadə etməyənlərlə müqayisədə daha çox yaxşı ağciyər funksiyalarına sahib olduğunu göstərib. Bu miqdarda alma istifadə ağciyər xərçəngi riskinin inkişafından qorunmağınıza yardım edir. Bu almanın tərkibi yüksək miqdarda flavonoid antioksidantlar və C vitamini ilə əlaqələndirilir.

Sarıkök: Güclü antioksidantdır və bununla bütün vücudun sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Pomidor: Likopenlə zəngindir. Ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıran qidalardan hesab edilir. Aparılan araşdırmalara görə, pomidorla qidalanan 105 astma xəstəsində pomidorun astma xəstəliyi nəzarət altına alınıb.

Yaşıl çay: Toxumalar pozulmasının qarşısını alır.

Zeytun yağı: Antioksidantdır və E vitamini ilə zəngindir. Astma xəstəliyindən qoruyucu təsiri və xüsusilə KOAH xəstəliyi olan şəxslərdə kriz sıxlığını azaldıcı təsiri, araşdırmalarda göstərilib.

Nəticə olaraq yaxşı və sağlam ağciyərlərə sahib olmağınızın yolu təmiz hava qəbul etmək, mütəmadi hərəkət etmək, doğru qidalanmaqdan keçir.