Beyin sağlamlığını necə qorumalı?

Qidalanma, ana qarnından yaşlılığa qədər həyatın hər dövründə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Xəstəliklərin qarşısının alınması, müalicəsi, yaşayış keyfiyyətinin artırılmasının yolu düzgün qidalanmaqdan keçir. Yanlış qidalanma vərdişlərinin düzəldilməsinin xronik xəstəlik riskinin azaldımasında əsas faktorlardan biri olduğunu vurğulayan mütəxəssislər siqaret, spirtli içki istifadəsi, xolesterin, yüksək təzyiq kimi faktorların beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyini qeyd edərək, mütəmadi qidalanmanın beyin sağlamlığı üzərindəki təsirinə diqqət çəkir.

Qidalanma hər şəxsin özünəməxsus olmalıdır.

Qidalanma doğuşdan ölənə qədər əhəmiyyət kəsb edir. Xəstəliklərin qarşısının alınması, müalicəsi üçün qidalanma əsas şərtdir.

Qatıq, beyin sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Vacib qida qaynağıdır. Xüsusilə tam yağlı qatıq, beyinin inkişafını artıraraq hüceyrə zəri inkişafına dəstək olur. Qatığa əlavə edəcəyiniz bir neçə tünd şokolad ilə qan axışını artıraraq uşağınızın zehnini daha aktiv tutmasını təmin edə bilərsiniz.

Yumurtalı ispanaq beyin hüceyrələrini böyüdür. Fol turşusu, vitamin ilə zəngin olan ispanaq uşağınızın irəli yaşlarda demans riskini aşağı salan sağlam pəhrizin parçalarıdır. Xüsusilə yumurtalı ispanaq və kələm beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək olur.
Beyin üçün vacib olan qidalardan biri balıqdır. Yağlı balıq vitamin qaynağıdır. Uşağınızın zehni geriləmə və yaddaş itkisinə qarşı beynini qorumaq üçün Omeqa 3 ilə zəngin balıqları yeyin və yedizdirin.

Beyin inkişafı üçün sosis, kolbasadan uzaq durmaq vacibdir. Süni maddə, boya, dadlandırıcı əlavə edilməyən ətlərdən istifadə edin.

Fındıq sinir sistemi üçün faydalıdır. Protein, esansiyel yağ asitləri, vitamin və minerallarla dolu fındıq, badam, qoz və s. uşağınızın sinir sistemini xoşbəxt edən qidadır.
Yulaf əzməsi ürək və beyin damarlarını qoruyur. Protein və lif baxımından zəngin yulaf əzməsi, ürək və beyin damarlarının sağlamlığını qoruyur. Aparılan araşdırmalara görə, şəkərli yulaf əzməsi yeyən uşaqların şəkərli taxıllar yeyən uşaqlara görə daha yaddaşlıdır. Qidaları dadlandırmaq üçün şəkər yerinə darçından yararlanın. Ədviyyat birləşmələri beyin hüceyrələrini qoruma mövzusunda köməkçi vasitədir.

Zərdəçal, bir çox xronik xəstəliyin müalicəsində rol oynayır. Antioksidant xüsusiyyəti ilə sağlamlıq üçün istifadə edilən bitkidir. Xroniki xəstəliklərin müalicəsində belə istifadə edilir.

Beyin inkişafı üçün spirtli içkilərdən, siqaret kimi mənfi vərdişlərdən uzaq durulmalıdır.
Qeyd edək ki, normal yuxu vərdişi beyin inkişafı üçün qida qədər əhəmiyyət daşıyır.