D vitamini olan qidalar

D vitamini olan qidalarD vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir.

Vitamin tərkibli qidalar siyahısı nədir?

Doktorinfo.az məlumat verir ki, D vitamini, vücud üçün həyati önəmə sahib olan vitamin növüdür. Günəş işığına məruz qaldığımızda dərimizdə sintezlənən bu vitamin, sümük sağlamlığı başda olmaq üzrə funksiyaya sahibdir. D vitamini kalsium, fosfor sovrulmasını artıraraq sümüklərin guclenmesine kömək edir. Bu səbəbdən müntəzəm günəş işığına məruz qalmaq, düzgün qidalanmaq, vücudda yetərli D vitamini səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir.
D vitamini olan qidalarD vitamini tərkibli meyvələr hansılardır?

D vitamini tərkibli qidalar istifadə etmək, gündəlik D vitamini ehtiyacını qarşılayır.

Avokado – Keyfiyyətli yağlar və lif baxımından zəngin olması ilə yanaşı zəngin D vitamin tərkibi ilə diqqət çəkir. Avokado gündəlik D vitamin ehtiyacının vacib hissəsini qarşılayır.

Qovun – Sərinləşdirici meyvədir, həmçinin D vitamini tərkibli qidalar arasındadır. Qovundan istifadə edərək həm D vitamini ala bilərsiniz.

Çiyələk – Yaz-yay aylarında istifadə edilən çiyələk D vitamini cəhətdən olduqca zəngindir. Təbii antioksidantdır.

Banan – Ləzzəti və qidalandırıcı meyvə olmasıyla yanaşı, D vitamini ilə də zəngindir. Lif və potassium baxımından zəngindir. Meyvələrdə D vitamini tərkibi aşağı olsa da onları müntəzəm istifadə edərək gündəlik D vitamin almağınıza kömək edə bilərsiniz.

İspanaq – D vitamini ilə zəngin terevezler arasında yer alır. Həmçinin C vitamini, lif, dəmir ilə zengindir. Yemək və salatlarda istifadə edərək D vitamini ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
D vitamini olan qidalarBrokoli – Tərkibcə olduqca zəngindir. Antioksidantdır. D vitamini, C, K vitamini ilə zəngindir. Təzə və ya buxarda bişirilmiş brokoli istifadə ederek vücudunuzu D vitamini dəstəyi ilə təmin edə bilərsiniz.

Fındıq – E vitamini və sağlam yağlar baxımından zəngindir. D vitamini ilə zəngin qidalar arasında yer alır.

Fısdıq – Protein, lif və sağlam yağlar baxımından zəngindir. Eyni zamanda D vitamini terkibi ilə ön plana çıxır.
D vitamini olan qidalarSüd və süd məhsulları, D vitamini cəhətdən zəngin qidadır. Süd məhsulları eyni zamanda kalsium cəhətdən zəngindir. Bu səbəbdən süd və süd məhsullarından istifadə edərək sümüklərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Portağal suyu – D vitamini və kalsium kimi digər qidalarla zəngindir. Ancaq D vitamini cəhətdən zəngin portağal suyu istifadə edərkən diqqətli olmalı və artıq şəkər tərkibi olan seçimlərdən qaçınılmalıdır.

Badam – D vitamini tərkibi ilə zəngindir. Lif və digər maddələr cəhətdən zəngindir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 08 iyul 2024

Oxşar xəbərlər

Bəhməzin faydaları

Bəhməzin insan vücuduna bir çox faydası mövcuddur. xəbər verir ki, qatqı maddəsi olmayan bəhməzlər istifadə edildiyi zaman boğazda yanma yarada bilər. Mütəmadi istifadə edildiyi zaman piylənmə, qadın xəstəlikləri, qansızlıq

Çobanyastığı çayının faydaları

Çobanyastığı çayı, bu bitkinin çiçəklərinin qurudulması nəticəsində əldə edilən və vücuda müxtəlif faydaları olan içkidir. xəbər verir ki, antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək-damar xəstəlikləri ilə yanaşı müxtəlif xəstəliklər

Qarazirə yağının faydaları

Qara zirə yağının faydaları saymaqla bitməz. Qara zirə (Çörəkotu) daha çox çörək və digər xəmir məhsullarını bəzəmək üçün istifadə edilən toxum olsa da Qarazire yagi sağlamlıq üçün çox faydalıdı. Çörəkotunun mətbəxlərdə istifad

Kompüter arxasında çalışanlar nece qidalanmalıdırlar?

Hazırda kompüterlə iş yetəri qədərdir. Ancaq kompüterin insan sağlamlığına eləcə də gözlərə və beyinə zərəri olduqca çoxdur. xəbər verir ki, kompüterlə işləmək beyin fəaliyyətini artıran işlərdən hesab edilir. Az məluma

Qatığın faydaları və zərərləri

Qatıq, vitamin və minerallarla zəngin tərkibi və ləzzəti ilə sevilən qidadır. Protein tərkibli yüksək qidadır. Əlavə qidaya başlayan körpələrə də verilir. Zəngin kalsium tərkibi olan qatığın içərisində potassium, kalsium

Qırmızı soğanın faydaları

Qırmızı soğan digər soğan növü kimi olduqca faydalıdır. Ancaq digər növlə müqayisədə daha şirindir, acılığı azlıq təşkil edir. Bu tərəvəzin bənövşəyi rəngi vardır. Bu səbəbdən adətən yeməklərdə az istifadə edilir. Buna səbə

E vitamininin faydaları

E vitamini, vücudun gündəlik funksiyalarının yerinə gətirə bilməsi üçün gərəkli olan tokoferol olaraq da adlandırılan təməl vitamin növlərindən biridir. xəbər verir ki, A, D, K vitaminləri kimi E vitamini də yağda həll olu

Kivinin faydaları və zərərləri

Qış aylarında çox istifadə edilən meyvələrdən biri olan kivi, C və K vitamini cəhətdən olduqca zəngindir. Kivinin faydalarından bəhs edərkən sağlamlıq cəhətdən olduqca yararlı meyvə olması diqqətə çatdırılmalıdır. Tərkibind

Çuğundurun faydaları və zərərləri

Çoxlu şəfası mövcud olan çuğundur, həftədə ən az bir dəfə istifadə edildiyi zaman daxili orqanların qocalmasını dayandırır, hüceyrə zərərinin qarşısını alır və immuniteti gücləndirir. məlumat verir ki, mütəxəssislər, qırmız


masaj yuxuda bogaz agrisi cinsi xestelikler mede agrisi tecili yardim
masaj