D vitamini olan qidalar

D vitamini olan qidalarD vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir.

Vitamin tərkibli qidalar siyahısı nədir?

Doktorinfo.az məlumat verir ki, D vitamini, vücud üçün həyati önəmə sahib olan vitamin növüdür. Günəş işığına məruz qaldığımızda dərimizdə sintezlənən bu vitamin, sümük sağlamlığı başda olmaq üzrə funksiyaya sahibdir. D vitamini kalsium, fosfor sovrulmasını artıraraq sümüklərin guclenmesine kömək edir. Bu səbəbdən müntəzəm günəş işığına məruz qalmaq, düzgün qidalanmaq, vücudda yetərli D vitamini səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir.
D vitamini olan qidalarD vitamini tərkibli meyvələr hansılardır?

D vitamini tərkibli qidalar istifadə etmək, gündəlik D vitamini ehtiyacını qarşılayır.

Avokado – Keyfiyyətli yağlar və lif baxımından zəngin olması ilə yanaşı zəngin D vitamin tərkibi ilə diqqət çəkir. Avokado gündəlik D vitamin ehtiyacının vacib hissəsini qarşılayır.

Qovun – Sərinləşdirici meyvədir, həmçinin D vitamini tərkibli qidalar arasındadır. Qovundan istifadə edərək həm D vitamini ala bilərsiniz.

Çiyələk – Yaz-yay aylarında istifadə edilən çiyələk D vitamini cəhətdən olduqca zəngindir. Təbii antioksidantdır.

Banan – Ləzzəti və qidalandırıcı meyvə olmasıyla yanaşı, D vitamini ilə də zəngindir. Lif və potassium baxımından zəngindir. Meyvələrdə D vitamini tərkibi aşağı olsa da onları müntəzəm istifadə edərək gündəlik D vitamin almağınıza kömək edə bilərsiniz.

İspanaq – D vitamini ilə zəngin terevezler arasında yer alır. Həmçinin C vitamini, lif, dəmir ilə zengindir. Yemək və salatlarda istifadə edərək D vitamini ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
D vitamini olan qidalarBrokoli – Tərkibcə olduqca zəngindir. Antioksidantdır. D vitamini, C, K vitamini ilə zəngindir. Təzə və ya buxarda bişirilmiş brokoli istifadə ederek vücudunuzu D vitamini dəstəyi ilə təmin edə bilərsiniz.

Fındıq – E vitamini və sağlam yağlar baxımından zəngindir. D vitamini ilə zəngin qidalar arasında yer alır.

Fısdıq – Protein, lif və sağlam yağlar baxımından zəngindir. Eyni zamanda D vitamini terkibi ilə ön plana çıxır.
D vitamini olan qidalarSüd və süd məhsulları, D vitamini cəhətdən zəngin qidadır. Süd məhsulları eyni zamanda kalsium cəhətdən zəngindir. Bu səbəbdən süd və süd məhsullarından istifadə edərək sümüklərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Portağal suyu – D vitamini və kalsium kimi digər qidalarla zəngindir. Ancaq D vitamini cəhətdən zəngin portağal suyu istifadə edərkən diqqətli olmalı və artıq şəkər tərkibi olan seçimlərdən qaçınılmalıdır.

Badam – D vitamini tərkibi ilə zəngindir. Lif və digər maddələr cəhətdən zəngindir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 08 iyul 2024

Oxşar xəbərlər

Çuğundurun faydaları və zərərləri

Çoxlu şəfası mövcud olan çuğundur, həftədə ən az bir dəfə istifadə edildiyi zaman daxili orqanların qocalmasını dayandırır, hüceyrə zərərinin qarşısını alır və immuniteti gücləndirir. məlumat verir ki, mütəxəssislər, qırmız

Çia toxumunun faydaları və zərərləri

Çia toxumu, Amerika bitkisidir. Kiçik, qara və ya ağ rəngli toxumlar formasındadır. Tərkibində yüksək miqdarda lif ilə Omega 3 mövcuddur. Yüksək lif miqdarı ilə həzmi asanlaşdırır və toxumlar şişərək uzunmüddətli toxluq hiss

Mixəyin faydaları və zərərləri

Kiçik və odunabənzər quruluşu olan mixəyin insan sağlamlığı üçün bir çox faydaları var. xəbər verir ki, həzm sistemini tənzimləyən mixək, eyni zamanda ağız gigiyenasında da istifadə edilir. Kəskin dadı olan mixək, xoş qoxus

Bəhməzin faydaları

Bəhməzin insan vücuduna bir çox faydası mövcuddur. xəbər verir ki, qatqı maddəsi olmayan bəhməzlər istifadə edildiyi zaman boğazda yanma yarada bilər. Mütəmadi istifadə edildiyi zaman piylənmə, qadın xəstəlikləri, qansızlıq

Çobanyastığı çayının faydaları

Çobanyastığı çayı, bu bitkinin çiçəklərinin qurudulması nəticəsində əldə edilən və vücuda müxtəlif faydaları olan içkidir. xəbər verir ki, antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək-damar xəstəlikləri ilə yanaşı müxtəlif xəstəliklər

Qatığın faydaları və zərərləri

Qatıq, vitamin və minerallarla zəngin tərkibi və ləzzəti ilə sevilən qidadır. Protein tərkibli yüksək qidadır. Əlavə qidaya başlayan körpələrə də verilir. Zəngin kalsium tərkibi olan qatığın içərisində potassium, kalsium

İtburnunun faydaları və zərərləri

İtburnu xalq arasında xüsusilə bitki çayı kimi sevilərək içilir. Qrip və buna bənzər qış xəstəliklərinə qarşı qalxan rolunu oynayır. Bu bitki həmçinin tənəffüs yolu xəstəliklərinə qarşı olduqca faydalıdır. Payız-qış aylarınd

Nar çiçəyinin faydaları

Nar çiçəyi nədir?. Nar çiçəyi, Çin tibbində əhəmiyyətli yeri olan, faydaları ilə diqqət çəkən bitki növüdür. xəbər verir ki, nar meyvəsi yaranarkən öncə çiəkləri açar. Nar çiçəkləri gözəl görüntüyə sahib olduqları kimi qid

Qan artıran qidalar

Anemiya, qana rəngini verən və oksigenin hüceyrələrə daşınmasını təmin edən protein olan hemoqlabinin normal səviyyənin altına düşməsi vəziyyətidir. xəbər verir ki, qanazlığının bir çox səbəbi ola bilər. Düzgün qidalanmama


masaj yuxuda hamilelik testi tecili tibbi yardim boyrek agrisi qarin agrisi
masaj