D vitamini olan qidalar

D vitamini olan qidalarD vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir.

Vitamin tərkibli qidalar siyahısı nədir?

Doktorinfo.az məlumat verir ki, D vitamini, vücud üçün həyati önəmə sahib olan vitamin növüdür. Günəş işığına məruz qaldığımızda dərimizdə sintezlənən bu vitamin, sümük sağlamlığı başda olmaq üzrə funksiyaya sahibdir. D vitamini kalsium, fosfor sovrulmasını artıraraq sümüklərin guclenmesine kömək edir. Bu səbəbdən müntəzəm günəş işığına məruz qalmaq, düzgün qidalanmaq, vücudda yetərli D vitamini səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir.
D vitamini olan qidalarD vitamini tərkibli meyvələr hansılardır?

D vitamini tərkibli qidalar istifadə etmək, gündəlik D vitamini ehtiyacını qarşılayır.

Avokado – Keyfiyyətli yağlar və lif baxımından zəngin olması ilə yanaşı zəngin D vitamin tərkibi ilə diqqət çəkir. Avokado gündəlik D vitamin ehtiyacının vacib hissəsini qarşılayır.

Qovun – Sərinləşdirici meyvədir, həmçinin D vitamini tərkibli qidalar arasındadır. Qovundan istifadə edərək həm D vitamini ala bilərsiniz.

Çiyələk – Yaz-yay aylarında istifadə edilən çiyələk D vitamini cəhətdən olduqca zəngindir. Təbii antioksidantdır.

Banan – Ləzzəti və qidalandırıcı meyvə olmasıyla yanaşı, D vitamini ilə də zəngindir. Lif və potassium baxımından zəngindir. Meyvələrdə D vitamini tərkibi aşağı olsa da onları müntəzəm istifadə edərək gündəlik D vitamin almağınıza kömək edə bilərsiniz.

İspanaq – D vitamini ilə zəngin terevezler arasında yer alır. Həmçinin C vitamini, lif, dəmir ilə zengindir. Yemək və salatlarda istifadə edərək D vitamini ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
D vitamini olan qidalarBrokoli – Tərkibcə olduqca zəngindir. Antioksidantdır. D vitamini, C, K vitamini ilə zəngindir. Təzə və ya buxarda bişirilmiş brokoli istifadə ederek vücudunuzu D vitamini dəstəyi ilə təmin edə bilərsiniz.

Fındıq – E vitamini və sağlam yağlar baxımından zəngindir. D vitamini ilə zəngin qidalar arasında yer alır.

Fısdıq – Protein, lif və sağlam yağlar baxımından zəngindir. Eyni zamanda D vitamini terkibi ilə ön plana çıxır.
D vitamini olan qidalarSüd və süd məhsulları, D vitamini cəhətdən zəngin qidadır. Süd məhsulları eyni zamanda kalsium cəhətdən zəngindir. Bu səbəbdən süd və süd məhsullarından istifadə edərək sümüklərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Portağal suyu – D vitamini və kalsium kimi digər qidalarla zəngindir. Ancaq D vitamini cəhətdən zəngin portağal suyu istifadə edərkən diqqətli olmalı və artıq şəkər tərkibi olan seçimlərdən qaçınılmalıdır.

Badam – D vitamini tərkibi ilə zəngindir. Lif və digər maddələr cəhətdən zəngindir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 08 iyul 2024

Oxşar xəbərlər

Alçanın faydaları

Alça, faydası bol olan yaz meyvələrindəndir. xəbər verir ki, fərqli növlərə, ləzzətə sahibdirlər. Yaşıl, qırmızı, sarı rəngləri ilə süfrələrin bəzəyidir. Alcanin qida deyeri nedir?. Kalori: 30 qr. Karbonhidrat: 8 qr. Lif

Əjdaha meyvəsinin faydaları və zərərləri

Əjdaha meyvəsi (Hylocereus Undatus) kaktus ailəsinə məxsus və rəngli meyvə növüdür. xəbər verir ki, əjdaha meyvəsi fərqli rənglərə sahib qabığı və iç meyvəsi ilə diqqət çəkir. Son illərin məşhur meyvələrindən hesab edilir

Qarağatın faydaları

Qarağat bitkisi vitaminlərlə zəngindir. İnsan sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır. xəbər verir ki, tərkibi A, K,B5, B6, B1, B2, PP, H, C vitaminləri ilə zəngindir. Bundan əlavə tərkibində təbii turşular, pektin maddəsi, efi

Qatıqotunun faydaları

Xalq arasında yapışqan otu, sünnətlik otu kimi adlarla da bilinən qatıqotunun tarixi çox öncəyə dayanır. xəbər verir ki, pendir kimi qidaların hazırlanmasında istifadə edildiyindən bu adla səsləndirilir. Bitkisəl müalicələrd

Nar qabığının faydaları

Hər mövsüm meyvəsini öz zamanınızda yemək insan orqanizmi üçün olduqca faydalıdır. Nar kimi onun qabığı da faydalıdır. xəbər verir ki, adətən meyvə qabığı yeyildikdən sonra qabığı atılır. Aparılan araşdırmalara görə, meyv

Orqanizmi xərçəngdən qoruyan qidalar

Düzgün qidalanma xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandıra bilər. . xəbər verir ki, hər təbii qidaların faydaları olduqca çoxdur. Sadəcə bəzi qidalar var ki, onlar insan orqanizmini xərçəng xəstəliyindən müdafiə edir. Xərçəngdə

Qan artıran qidalar

Anemiya, qana rəngini verən və oksigenin hüceyrələrə daşınmasını təmin edən protein olan hemoqlabinin normal səviyyənin altına düşməsi vəziyyətidir. xəbər verir ki, qanazlığının bir çox səbəbi ola bilər. Düzgün qidalanmama

Nar çiçəyinin faydaları

Nar çiçəyi nədir?. Nar çiçəyi, Çin tibbində əhəmiyyətli yeri olan, faydaları ilə diqqət çəkən bitki növüdür. xəbər verir ki, nar meyvəsi yaranarkən öncə çiəkləri açar. Nar çiçəkləri gözəl görüntüyə sahib olduqları kimi qid

Yulafın faydaları

Yulaf, buğda ailəsinə məxsus, adətən səhər yeməklərində istifadə edilən qidalardan hesab edilir. Bəs yulaf nə üçün xeyirlidir?. Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuyun. xəbər verir ki, içərisində yer alan beta-glukan


masaj yuxuda babasil mualicesi tecili yardim sekis hamilelik testi
masaj