D vitamini olan qidalar

D vitamini olan qidalarD vitamini, vücudumuzun sağlam inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə sahibdir. Günəş vitamini olaraq da bilinir. Sağlam sümüklərdən immun sisteminin inkişafına qədər bir çox orqan üçün təsirlidir.

Vitamin tərkibli qidalar siyahısı nədir?

Doktorinfo.az məlumat verir ki, D vitamini, vücud üçün həyati önəmə sahib olan vitamin növüdür. Günəş işığına məruz qaldığımızda dərimizdə sintezlənən bu vitamin, sümük sağlamlığı başda olmaq üzrə funksiyaya sahibdir. D vitamini kalsium, fosfor sovrulmasını artıraraq sümüklərin guclenmesine kömək edir. Bu səbəbdən müntəzəm günəş işığına məruz qalmaq, düzgün qidalanmaq, vücudda yetərli D vitamini səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir.
D vitamini olan qidalarD vitamini tərkibli meyvələr hansılardır?

D vitamini tərkibli qidalar istifadə etmək, gündəlik D vitamini ehtiyacını qarşılayır.

Avokado – Keyfiyyətli yağlar və lif baxımından zəngin olması ilə yanaşı zəngin D vitamin tərkibi ilə diqqət çəkir. Avokado gündəlik D vitamin ehtiyacının vacib hissəsini qarşılayır.

Qovun – Sərinləşdirici meyvədir, həmçinin D vitamini tərkibli qidalar arasındadır. Qovundan istifadə edərək həm D vitamini ala bilərsiniz.

Çiyələk – Yaz-yay aylarında istifadə edilən çiyələk D vitamini cəhətdən olduqca zəngindir. Təbii antioksidantdır.

Banan – Ləzzəti və qidalandırıcı meyvə olmasıyla yanaşı, D vitamini ilə də zəngindir. Lif və potassium baxımından zəngindir. Meyvələrdə D vitamini tərkibi aşağı olsa da onları müntəzəm istifadə edərək gündəlik D vitamin almağınıza kömək edə bilərsiniz.

İspanaq – D vitamini ilə zəngin terevezler arasında yer alır. Həmçinin C vitamini, lif, dəmir ilə zengindir. Yemək və salatlarda istifadə edərək D vitamini ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
D vitamini olan qidalarBrokoli – Tərkibcə olduqca zəngindir. Antioksidantdır. D vitamini, C, K vitamini ilə zəngindir. Təzə və ya buxarda bişirilmiş brokoli istifadə ederek vücudunuzu D vitamini dəstəyi ilə təmin edə bilərsiniz.

Fındıq – E vitamini və sağlam yağlar baxımından zəngindir. D vitamini ilə zəngin qidalar arasında yer alır.

Fısdıq – Protein, lif və sağlam yağlar baxımından zəngindir. Eyni zamanda D vitamini terkibi ilə ön plana çıxır.
D vitamini olan qidalarSüd və süd məhsulları, D vitamini cəhətdən zəngin qidadır. Süd məhsulları eyni zamanda kalsium cəhətdən zəngindir. Bu səbəbdən süd və süd məhsullarından istifadə edərək sümüklərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Portağal suyu – D vitamini və kalsium kimi digər qidalarla zəngindir. Ancaq D vitamini cəhətdən zəngin portağal suyu istifadə edərkən diqqətli olmalı və artıq şəkər tərkibi olan seçimlərdən qaçınılmalıdır.

Badam – D vitamini tərkibi ilə zəngindir. Lif və digər maddələr cəhətdən zəngindir.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 08 iyul 2024

Oxşar xəbərlər

Nar qabığının faydaları

Hər mövsüm meyvəsini öz zamanınızda yemək insan orqanizmi üçün olduqca faydalıdır. Nar kimi onun qabığı da faydalıdır. xəbər verir ki, adətən meyvə qabığı yeyildikdən sonra qabığı atılır. Aparılan araşdırmalara görə, meyv

E vitamininin faydaları

E vitamini, vücudun gündəlik funksiyalarının yerinə gətirə bilməsi üçün gərəkli olan tokoferol olaraq da adlandırılan təməl vitamin növlərindən biridir. xəbər verir ki, A, D, K vitaminləri kimi E vitamini də yağda həll olu

Yayda yeyiləcək qidalar

İsti yay fəslinin gəlməsi ilə yanaşı qidalanmada da dəyişikliklər etməyin əhəmiyyəti gəlib çatdı. Bəziləri diqqət yetirməyərək yediyi qidalar qışda zərər verməsə də yay fəslində zəhərlənmə ilə nəticələnə bilər. Çünki istinin

Qarağatın faydaları

Qarağat bitkisi vitaminlərlə zəngindir. İnsan sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır. xəbər verir ki, tərkibi A, K,B5, B6, B1, B2, PP, H, C vitaminləri ilə zəngindir. Bundan əlavə tərkibində təbii turşular, pektin maddəsi, efi

Şalfeyin faydaları

Adaçayı nədir?. Ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz. xəbər verir ki, adaçayı, digər adı ilə sürvə dünya mətbəxlərində çox istifadə edilən aromaya sahib bitki növüdür. Bəzi insanlar rus dilindən götürülm

Yer fıstığı faydaları

Antioksidant olan fıstığı bir çox vitamin və minerallarla zəngindir. xəbər verir ki, zəngin qida dəyəri sayəsində sağlamlığa bir çox faydası mövcuddur. Bes yer fistiginin faydalari nelerdir?. Yaxşı xolesterin səviyyəsin

Kaktus meyvəsinin faydaları

Kaktus meyvəsi, yüksək antioksidant, vitamin və mineral tərkibi ilə önə çıxar. xəbər verir ki, C vitamini, immun sistemini gücləndirərkən, beta karoten göz sağlamlığını qoruyur. Lif tərkibi sayəsində həzmi tənzimləyər v

Xiyarın faydaları

Xiyar, insan orqanizmi üçün əhəmiyyətli tərəvəzlərdən biridir. Xiyarın tərkibində insan vücudu üçün vacib olan 95% su mövcuddur. xəbər verir ki, xiyarı davamlı yemək böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını da alır. Xiya

Zoğalın faydaları

Zoğal insan orqanizmi üçün faydalı olan qidalardan biridir. xəbər verir ki, dadı ilə bəziləri sevməsə də sağlamlıq üçün olduqca yeyilməsi vacib olan meyvələrdən biridir. Təbii antioksidant olan zoğalın faydaları nələrdir?


babasil mualicesi bogaz agrisi hamilelik testi dis agrisi