Yuxunuzu qaçıran qidalar hansılardır?

Yuxu, şəxslərin daha sağlam, enerjili gün keçirməsi üçün vacibdir. Yuxunun keyfiyyətinə mənfi üsulda təsir edən qida, içkilərin istifadəsindən uzaq durulmalıdır. Yatmazdan öncə kafeinli ikilərin qəbulu yuxunu qaçıran səbəblərdən biridir.

Yuxunu qaçıran içkiləri təqdim edirik:

Qəhvə - kafein dəyəri yüksək olan və yuxunu ən çox qaçıran içkidir. Yuxu açması ilə yanaşı hədsiz istifadə edildiyi təqdirdə başqa sağlamlıq problemlərinə də yol aça bilər. Bu sbəbdən gündəlik qəhvə istifadəsi məhdudlaşdırılmalıdır və çox istifadədən qaçınılmalıdır. Sadə qəhvə istifadə etmək, südlü, şəkərli və kremli qəhvələrlə müqayisədə yuxu qaçırmaq mövzusunda daha effektlidir.
Sadə qəhvə istifadə etmək, südlü, şəkərli, kremli qəhvələrlə müqayisədə yuxunu açmaq mövzusunda daha effektlidir.

Qara çay – Yuxunu qaçırmır amma əksinə çox gətirmir də... İçəcəyiniz orta dəmli iki fincan çay isə yuxunuzu qaçıracaqdır. Beyin və bağırsaq əlaqəsi sayəsində yuxunuzu qaçıracaq çay bu istiqamətdə olduqca təsirli içki növü hesab edilir.

Limonat – Yüksək antioksidant qidalar arasında mövcud olan limon, vücudun ehtiyacı olan enerjini təmin edir. Limonlu su, limonad kimi asitli içkilər istifadə etmək yuxunun açılmasınıda effektli rol oynayacaqdır. C vitaminli və antioksidantlı içkilər istifadə etmək yuxunuzun açılmasını təmin edir.

Bir çox insan stress atmaq üçün spirtli içkilərdən istifadə edir. Əslində bu, yuxulamağa kömək edən maddələrdən hesab edilir. Ancaq aparılan araşdırmalara görə, spirtli içki qəbulu yuxu pozğunluğuna yol açır. İlk əvvəl yuxulatsa da, müntəzəm istifadə zamanı yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Bəs qidalar hansılardır?

Ərik – tərkibindəki karbonhidrat sayəsində vücudu bol miqdarda enerji ilə təmin edir. Bununla yanaşı lifli quruluşu səbəbiylə maddələr mübadiləsini çalışdırır. Yatmazdan öncə istifadə edəcəyiniz 5-6 ədəd ərik vücuda xəbərdarlıq edərək daha enerjili, oyanıq qalmağınızı təmin edəcəkdir.
Ədviyyatlı qidalar – Gün ərzində və xüsusilə də yatmağa yaxın yediyiniz qidalardakı ədviyyat və acı miqdarı artıq olan qidalar yuxunuzun qaçmağına səbəb olacaqdır. Ancaq həssas mədəyə sahib olanların bu mövzuda olduqca diqqət etməsi gərəklidir. Həddindən çox ədviyyatlı qidalar mədə ağrısı, mədə turşuluğu kimi mədə problemlərinə yol aça bilər.

Portağal - İki ədəd portağal yemək vücudu enerji ilə təmin edəcək və yuxunuzun qaçmağına səbəb olacaqdır.

Qızarmış toyuq və yağlı ətlər kimi yağ miqdarı yüksək qidalar, pis yuxu almağınıza səbəb ola bilər. Gecənin gec saatlarında ağır qidalanmaq mədə ağrısına və yuxunuzun qaçmağına səbəb olacaq.
Bəyaz çörək, makaron və s. – Glisemik indeksi yüksək olan bu qidalar qandakı şəkər miqdarının anidən yüksəlməsini təmin edir və yatmazdan öncə istifadə edildiyində yata bilməməyinizə səbəb olur. Uzunmüddət də istifadə edilən zaman yuxu qaçırır.

Qaz yaradan tərəvəzlər – Kələm, lobya, brokoli... Bu fəsilədən olan qidalar yuxunuzu qaçıra bilər. Qaz sancısı hiss etməsəniz də əslində vücudunuz qaz səbəbindən rahatlamaqda çətinlik çəkir. Bu isə birbaşa yuxulamağınıza maneə olur. Yuxunuzu qaçırmaq istəmirsinizsə yatmağa yaxın bu növ qidalardan istifadə etməyin.