Yuxu gətirən qida və içkilər

Yuxu gətirən qida və içkilərYuxusuzluq bir çox problemi də yanında gətirir. Yuxusuz keçirilən gecə beyin funksiyası zəifləyir, vücud yorğun, halsız düşür. Bəzən bu halın xronikləşməyə başladığı müşahidə edilir. Belə ərəfələrdə bəzi qidalar, çaylar faydalı ola bilər. Yuxusuzluq ciddiləşdikcə daha çox problemlərə yol aça bilər.

Yuxusuzluga faydali olan caylar hansilardir?

Doktorinfo.az xəbər verir ki, çobanyastığı yuxu gətirmə mövzusunda ən çox tövsiyə edilən təbii həll yollarından biridir. Sakitləşdirici təsirləri sayəsində sinir sisteminə yaxşı təsir edən, stress və stresə bağlı yaranan yuxusuzluq problemini ortadan qaldıran çobanyastığının bu xüsusiyyətindən yararlanmaq üçün çobanyastığının çayını dəmləyib içə bilərsiniz. Bunun üçün qurudulmuş çobanyastıqları evdə 1 su stəkanı isti suya 1 şirniyyat qaşığı qədər olacaq şəkildə əlavə edib dəmləyə bilər və ya arzu etsəniz hazır paket çaylarından istifadə edə bilərsiniz.
Yuxu gətirən qida və içkilərLavanta çayı – Sinirləri sakitləşdirir. Yuxu problemlərinə həll ola bilən digər bitkilərdən biri də lavantadır. Lavantanın bu təsirindən dəstək almaq üçün bu bitkinin çayını demleyib içə bilər, istəsəniz yağından da dəstək ala bilərsiniz. Bunun üçün sprey şüşəsinin içini su ilə doldurub içinə 10 damla qədər lavanta yağı damlatmağınız və yatacağınız otağa bu spreydən sıxmağınız kifayət edəcəkdir.

Melisa çayı – Yüngül bir limon aromasına sahib yarpaqlarıyla asanlıqla ayırd edilə bilən bitkilərdəndir. 30 dəqiqə içində yuxu gətirməyə başlayır, sakitləşdirici təsiri sayəsində yuxu keyfiyyətini də artırır.

Razyana çayı – Mədəni rahatlatma xüsusiyyətinə malikdir. Bunun sayəsində qarın ağrısı, həzmsizlik kimi səbəblərlə yata bilməyənlərə yaxşı təsir göstərir. Həm də vücudda sakitləşdirici təsirlər yaradır. Yararlanmaq üçün 1 su stəkan isti suya 1 sirniyyat qaşığı çaydan əlavə edib dəmləyib içməyiniz kifayət edəcəkdir.
Yuxu gətirən qida və içkilərAnason çayı – Sinir, stress, gərginlik, məyusluq kimi mənfi ruh hallarına yaxşı təsir göstərən bitkilərdəndir. Yuxu gətirən başlıca qidalardan hesab edilir. Bu təsirdən faydalanmaq üçün 1 su stəkanı isti suya 1 çay qaşığı anason əlavə edib dəmləməyiniz kifayətdir.

Banan – Potassium qaynağıdır. İçində bolca maqnezium mövcuddur. Yatmaqda cetinlik çəkənlərə dəstək olur. Yatmazdan öncə 2-3 saat öncə yeyilən banan, mədəni rahatlaşdıran vücudda sakitləşdirici təsir göstərir.
Yuxu gətirən qida və içkilərSüd – Uşaqlığınızdan deyilən fikir südün bu mövzuda faydalı olduğudur. Bu faydalardan yararlanmaq üçün yatmazdan 1 saat öncə ilıq südü tək başına içə biləcəyiniz kimi arzu etsəniz içinə banan ya da az miqdarda bal əlavə edərək istifadə edə bilərsiniz.

Qatıq və ayran – Süd kimi qatiq və ayran kimi süd məhsulları da suretle yuxu gətirmə xüsusiyyətlərinə sahibdir. Çünki qatığın tərkibində mövcud olan laktik asit, həm sinirlərin rahatlanmasına həm də vücudun rahatlaşmasını təmin edir.
Yuxu gətirən qida və içkilərYulaf – Vücuddakı xoşbəxtlik hormonlarının artmasını təmin edən bunun sayəsində sinirləri yatışdıran qidalardan olan yulaf da yuxusuzluq mövzusunda dəstək ala biləcəyiniz adlardandır. Bunun faydalarından yararlanmaq üçün yulaf əzməsi və südlə yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Arzu etsəniz bananı da əlavə edə bilərsiniz.

Vişnə - İçində bolca potassium, maqnezium, fosfor kimi minerallar həm də A, B, C, K vitaminləri mövcud olan zəngin tərkibli qidalardan hesab edilir. Xoşbəxtlik hormonlarını istehsal edir.
Yuxu gətirən qida və içkilərQoz – Melatonin hormonunun istehsalına dəstək olan qidalardan olan qoz sayəsində yuxu keyfiyyəti və müddəti arta bilər. Duzsuz formada olan çiy qozu çox olmayacaq formada yatmazdan 2-3 saat öncə yeməyiniz yetərli olacaqdır.

Yuxuya asan getmək üçün bu hərəkətləri edə bilərsiniz:

Yatmazdan öncə mənfi düşüncələri ağlınızdan kənarlaşdırmağa çalışın.

Duş qəbul edin.

Sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.

Yatarkən filmə baxmaqdan qaçının. Mümkündürsə qaranlıq formada yuxuya getməyə çalışın.
Yatağınızın rahat olmasına diqqət edin.


DOKTORINFO.AZ
Sağlam Qida       Tarix: 15 may 2024

Oxşar xəbərlər

Əzgilin fayda və zərərləri

Əzgil aşağı kalorili, lif və minerallarla zəngin olan meyvədir. Tərkibindəki lif həzm sistemini tənzimləyir. Eyni zamanda aşağı glisemik indeksi sayəsində qan şəkərini nəzarət altında tutmağa kömək olur. xəbər verir ki, antioksidantla

Çobanyastığı çayının faydaları

Çobanyastığı çayı, bu bitkinin çiçəklərinin qurudulması nəticəsində əldə edilən və vücuda müxtəlif faydaları olan içkidir. xəbər verir ki, antioksidant xüsusiyyəti ilə ürək-damar xəstəlikləri ilə yanaşı müxtəlif xəstəliklər

Şalfeyin faydaları

Adaçayı nədir?. Ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz. xəbər verir ki, adaçayı, digər adı ilə sürvə dünya mətbəxlərində çox istifadə edilən aromaya sahib bitki növüdür. Bəzi insanlar rus dilindən götürülm

Balqabaq tumu yağının faydaları

A, B, E vitamini mövcud olan, omeqa 3, 6, potassium, dəmir, fosfor və maqnezium kimi minerallar baxımından olduqca zəngin olan balqabaq tumu yağı içərisindəki bütün bu maddələr sayəsində insan orqanizmi üçün olduqca faydalıdır

Laktozasız südün faydaları

Süd və süd məhsullarının sağlam qidalanma adına önəmli olduğu qeyd edilir, ancaq laktoza intoleransı, süd və süd məhsullarına qarşı allergiyası olanlar heyvan mənşəli südlər istifadə etmirlər. Laktozasız süd nədir?. Digə

Xiyarın faydaları

Xiyar, insan orqanizmi üçün əhəmiyyətli tərəvəzlərdən biridir. Xiyarın tərkibində insan vücudu üçün vacib olan 95% su mövcuddur. xəbər verir ki, xiyarı davamlı yemək böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını da alır. Xiya

Kaktus meyvəsinin faydaları

Kaktus meyvəsi, yüksək antioksidant, vitamin və mineral tərkibi ilə önə çıxar. xəbər verir ki, C vitamini, immun sistemini gücləndirərkən, beta karoten göz sağlamlığını qoruyur. Lif tərkibi sayəsində həzmi tənzimləyər v

Əncir qurusunun faydaları və zərərləri

Əncir qurusu, vitamin və mineral baxımından zəngin qida qaynağıdır. İnsanlar tərəfindən bol şəkildə istifadə edilir. Əncirin tez yeyilməsi uyğundur, çünki tez xarab olan meyvədir. Ancaq qurudulmuş ənciri uzunmüddətli istifad

Qaraciyərə faydalı qidalar

Qaraciyər, vücudun ən böyük orqanı olması ilə yanaşı özünü yeniləyə bilən tək orqan olması ilə həyati əhəmiyyət kəsb edir. Qarın boşluğunun sağ üstündə yer alır. xəbər verir ki, qaraciyərin funksiyasını normal yeriyə yetirməs


dis agrisi goz hekimi boyrek agrisi tecili yardim
doktorinfo
doktorinfo