Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdır

Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdırHamiləlik dövründə bir qadının qida ehtiyacları dölün böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün dəyişir. Balanslaşdırılmış pəhriz həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Milli.Az saglamolun.az-a istinadən bildirir ki, hamilə qadınların necə qidalanmasına dair bəzi ümumi qaydalar araşdırıb:
Balanslı pəhriz: Hamilə qadınlar bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz hədəfləməlidirlər. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və süd məhsulları daxildir.
Folat və Fol turşusu: Folat (B vitamini) inkişaf etməkdə olan döldə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Qadınlar yarpaqlı göyərti, lobya və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi fol turşusu ilə zəngin qidalardan istifadə etməlidirlər. Bir çox hamilə qadınlar da tibb işçiləri tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi fol turşusu əlavələri qəbul edirlər.
Dəmir: Dəmir hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən anemiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Yaxşı dəmir mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, lobya və zənginləşdirilmiş taxıl daxildir.
Kalsium: Kalsium körpənin sümük və dişlərinin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Süd məhsulları, zənginləşdirilmiş bitki mənşəli süd və yarpaqlı göyərti kalsiumun yaxşı mənbəyidir.
Protein: Dölün böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir. Yaxşı protein mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya və qoz-fındıq daxildir.
Omeqa-3 yağ turşuları: Bu yağlar körpədə beyin və görmə inkişafı üçün çox vacibdir. Somon və alabalıq kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bununla belə, hamilə qadınlar yüksək miqdarda civə olan balıqları istehlak etməkdə diqqətli olmalı və təhlükəsiz balıq istehlakı ilə bağlı tibb işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Nəmləndirmə: Hamiləlik dövründə artan qan həcmini və amniotik mayeni dəstəkləmək üçün nəmli qalmaq, bol su içmək vacibdir.
Lif: Qəbizlik hamiləlik zamanı ümumi bir problem ola bilər. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar da daxil olmaqla yüksək lifli pəhriz bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: Hamilə qadınlar işlənmiş qidalar, şəkərli qəlyanaltılar və yüksək şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar. Bu qidalar həddindən artıq kilo almağa kömək edə bilər və lazımi qidaları təmin edə bilməz.
Milli.Az


DOKTORINFO.AZ
Hamiləlik       Tarix: 28 sentyabr 2023

Oxşar xəbərlər

33 həftəlik hamiləlik

33 həftəlik hamiləlik 8 aya doğru gəlindiyini ifadə edir. xəbər verir ki, 33 həftə ana namizədinin ağırlaşdığı dövrüdür. Bu səbəbdən ani hərəkətlərdən qaçınılması yorulmaqdan uzaq durulması gərəklidir. 33 həftədə eyni zamand

31 həftəlik hamiləlik

Hamiləlik müddətinin hər həftəsi, ayı vacib və dölün inkişafı baxımıından əhəmiyyətlidir. Bəs 31 həftəlik hamiləlik necə olur?. xəbər verir ki, bu ərəfədə dölün çəkisi 1500 qram olur. Aldadıcı sancılar başlaya bilər. Ödəmlə

Hamiləlikdə qan artıran qidalar

Hamiləlik əsnasında qadınlarda anemiya probleminə tez-tez rastlanılır. xəbər verir ki, ən çox qarşılaşılan anemiya növü isə dəmir əksikliyidir. Hamilələrdə dəmir əksikliyinə bağlı olaraq və itirilən qanın yerinə qoyulmamas

30 həftəlik hamiləlik

30 həftəlik hamiləlik neçə aylıqdır?. Ana namizədlərinin ən maraq doğurduğu mövzuların başında 30 həftə hamiləliyin neçə aylıq olduğudur. xəbər verir ki, 30 həftə hamiləlik 210 günlük deməkdir. Ana namizədi 7 aylıq hamilədir

Hamiləlikdə burun qanaxması

Hamiləlikdə burun nə üçün qanayır? Bu təhlükə kəsb edirmi?. Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz. Burun qanaxması həm normal müddətdə həm də hamiləlikdə tez-tez qarşılaşılan problemlərdən biridir. Bi

Hamiləlikdə doppler müayinəsi

Ətraflı USM, vücudun müəyyən orqanlarını və ya sistemlərini araşdırmaq üçün yüksək frekanstda səs dalğalarını istifadə edən bir müayinə üsuludur. Bu texnologiya, orqanların quruluşunu ətraflı formada göstərir. Adətən hamiləli

Uşağın cinsiyyəti nə zaman bilinir?

Körpənizin cinsiyyətini öyrənmək, hamiləlik müddətindəki ən həyəcanverici anlardan biridir. xəbər verir ki, yumurta və spermanın birləşməsi nəticəsində yaranan döllənmə nəticəsində embrion meydana gəlir və hüceyrələr bölünərə

32 həftəlik hamiləlik

Hamiləliyin hər həftəsi, ayı ana və uşaq üçün əhəmiyyət kəsb edir. xəbər verir ki, 32 həftəlik hamiləlik əslində 30 həftəlik yəni 7,5 aylıq hamiləlik deməkdir. 32 həftəlik hamiləlikdə doğuşa nə qədər qalır?. 32 həftəlik zaman

XQ analizi nədir?

Hamiləlik bir çox üsullarla təsdiq edilə bilər. Ən çox istifadə edilən üsullardan biri isə testlər və qan analizidir. Testlərin yanılmaq payı olsa da ən doğru cavabı qan analizi ilə əldə edə bilərsiniz. xəbər verir ki, b


masaj yuxuda boyrek agrisi tecili yardim qarin agrisi goz hekimi
masaj