Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdır

Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdırHamiləlik dövründə bir qadının qida ehtiyacları dölün böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün dəyişir. Balanslaşdırılmış pəhriz həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Milli.Az saglamolun.az-a istinadən bildirir ki, hamilə qadınların necə qidalanmasına dair bəzi ümumi qaydalar araşdırıb:
Balanslı pəhriz: Hamilə qadınlar bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz hədəfləməlidirlər. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və süd məhsulları daxildir.
Folat və Fol turşusu: Folat (B vitamini) inkişaf etməkdə olan döldə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Qadınlar yarpaqlı göyərti, lobya və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi fol turşusu ilə zəngin qidalardan istifadə etməlidirlər. Bir çox hamilə qadınlar da tibb işçiləri tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi fol turşusu əlavələri qəbul edirlər.
Dəmir: Dəmir hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən anemiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Yaxşı dəmir mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, lobya və zənginləşdirilmiş taxıl daxildir.
Kalsium: Kalsium körpənin sümük və dişlərinin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Süd məhsulları, zənginləşdirilmiş bitki mənşəli süd və yarpaqlı göyərti kalsiumun yaxşı mənbəyidir.
Protein: Dölün böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir. Yaxşı protein mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya və qoz-fındıq daxildir.
Omeqa-3 yağ turşuları: Bu yağlar körpədə beyin və görmə inkişafı üçün çox vacibdir. Somon və alabalıq kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bununla belə, hamilə qadınlar yüksək miqdarda civə olan balıqları istehlak etməkdə diqqətli olmalı və təhlükəsiz balıq istehlakı ilə bağlı tibb işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Nəmləndirmə: Hamiləlik dövründə artan qan həcmini və amniotik mayeni dəstəkləmək üçün nəmli qalmaq, bol su içmək vacibdir.
Lif: Qəbizlik hamiləlik zamanı ümumi bir problem ola bilər. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar da daxil olmaqla yüksək lifli pəhriz bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: Hamilə qadınlar işlənmiş qidalar, şəkərli qəlyanaltılar və yüksək şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar. Bu qidalar həddindən artıq kilo almağa kömək edə bilər və lazımi qidaları təmin edə bilməz.
Milli.Az


DOKTORINFO.AZ
Hamiləlik       Tarix: 28 sentyabr 2023

Oxşar xəbərlər

31 həftəlik hamiləlik

Hamiləlik müddətinin hər həftəsi, ayı vacib və dölün inkişafı baxımıından əhəmiyyətlidir. Bəs 31 həftəlik hamiləlik necə olur?. xəbər verir ki, bu ərəfədə dölün çəkisi 1500 qram olur. Aldadıcı sancılar başlaya bilər. Ödəmlə

Hamiləlikdə cinsi əlaqə

Hamilelikde cinsi elaqe ana və ata namizədləri üçün son dərəcə çəkindikləri və tərəddüd etdikləri mövzudur. Xüsusilə hamiləlik müddətində ilk aylarda uşağa zərər vermə düşüncəsi ya da hamiləliyin irəliləyən mərhələlərind

Hamiləlik testi necə edilir?

Hamilelik testi bir çox qadının hamiləliklə bağlı suallarını cavablayan üsuldur. Hamiləliyin olub-olmamasını öyrənmək üçün qan və sidikdən analiz verilir. HCG hormonu qanda və ya sidikdə axtarılır. Bu, hamiləliyi təyin edə

Əkiz hamiləlik nədir? - Yarana biləcək problemlər

Əkiz hamiləlik, bir yumurtanın mayalanıb 2 və ya daha çox embriona bölünməsi ya da iki fərqli yumurtanın ayrı spermlər ilə mayalanması nəticəsində eyni hamiləlikdə iki dölün olması mümkündür. Genetik faktor da əkiz hamiləlikd

32 həftəlik hamiləlik

Hamiləliyin hər həftəsi, ayı ana və uşaq üçün əhəmiyyət kəsb edir. xəbər verir ki, 32 həftəlik hamiləlik əslində 30 həftəlik yəni 7,5 aylıq hamiləlik deməkdir. 32 həftəlik hamiləlikdə doğuşa nə qədər qalır?. 32 həftəlik zaman

Hamiləlikdə qan artıran qidalar

Hamiləlik əsnasında qadınlarda anemiya probleminə tez-tez rastlanılır. xəbər verir ki, ən çox qarşılaşılan anemiya növü isə dəmir əksikliyidir. Hamilələrdə dəmir əksikliyinə bağlı olaraq və itirilən qanın yerinə qoyulmamas

Qeysəriyyədən sonra hamiləlik

Sağlam hamiləlik 40 həftə davam edir. Düşük isə hamiləliyin 20 həftədən öncə özlüyündən sonlanması olaraq xarakterizə edilir. xəbər verir ki, ana bətnindəki körpənin itirilməsinə yol açan düşüklərin 80 faizindən artığı, il

30 həftəlik hamiləlik

30 həftəlik hamiləlik neçə aylıqdır?. Ana namizədlərinin ən maraq doğurduğu mövzuların başında 30 həftə hamiləliyin neçə aylıq olduğudur. xəbər verir ki, 30 həftə hamiləlik 210 günlük deməkdir. Ana namizədi 7 aylıq hamilədir

Hamiləlikdə ürək problemləri

Hamiləlik zamanı xanımların ürək-damar sistemində bir çox dəyişikliklər yaranır. xəbər verir ki, bu dəyişikliklər 5-8-ci həftədən başlayır və doğuşdan bir müddət sonraya qədər davam edir. Doğuş müddətində isə ananın qan-dama


masaj yuxuda tecili yardim qarin agrisi tecili tibbi yardim cinsi xestelikler
masaj