Ana südünü artıran qidalar

Düzgün qidalanmaq hər zaman sağlam yaşamaq üçün vacibdir. Bununla yanaşı bəzi qidaları əksik etməmək lazımdır.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, xüsusilə də dünyaya uşaq gətirən analar üçün sağlam qidalanmaq uşağa baxım üçün gərəklidir. Çünki hər qidanın vitamini süd vasitəsilə uşağa ötürülür.

Bes ana sudunun faydalari nelerdir?

Möcüzəvi qida deyildiyi zaman ana südü ən başda gəlir.

İmmuniteti gücləndirir,

ürək-damar, piylənmə,

diabet kimi bir çox xəstəliklərin riskini aşağı salır.

Düzgün qidalanmaqla ana südünü artıra bilərsiniz.
Ana südünü artıran qidalar hansılardır?

Tahın – Kalsium tərkibi, estrogen hormonuna bənzər xüsusiyyətləri sayəsində ana südünün miqdarı artır. Gündə 2 şirniyyat qaşığı qədər yemək kifayət edəcək. Hətta bəhməzlə birlikdə yeməyiniz faydasını daha çox artıracaq.

Qurudulmuş meyvələr – Belə meyvələrin kalsium tərkibi yüksək olur. Qurudulmuş meyvələr südün miqdarını artırır. Gündə 1-2 pors yemək,məsələn, 2 ədəd əncir qurusu, 4 ədəd quru xurma yemək tövsiyə edilir.

Gicitkan – Tərkibi A, B1, B6, B12, C, K vitaminləri, sillisium, sink kimi minerallarla zəngindir. Ana südü üçün əsas qidalandırıcı elementlər mövcuddur. Gündə 2 dəfə gicitkan tərkibli çay içmək ana südünü artıracaqdır.
Qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumlar qidalanmada əsas yer tutur. Ana südünün keyfiyyətini artırır. Hər ara yeməyində 1 ovuc qədər ləpələr yeyilməlidir.

Yulaf əzməsi – Tərkibində mövcud olan betaglukan, elementlər ama südünü artırır, həmçinin ana südünü təmin edən hormonların istehsalını dəstəkləyir. Bu tərkib, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Yulaf əzməsini su ilə bişirib meyvə ilə qarışdırıb və ya homletin içərisiniə əlavə edərək yeyə bilərsiniz.

Razyana – Tərkibi ilə süd istehsalını təmin edən prolaktin hormonunun yaranmasında rol oynayır. Bu tərkibli çaylardan gündə 3 fincan qədər içə bilərsiniz.
Su – Ana südünün 100-də 90 faizi sudan ibarətdir. Ana südünün istehsalı üçün önəmli qidadır. Çünki susuz bir vücudda süd istehsalı daha az olur. Gündəlik ehtiyacınızdan 1 litr daha çox su içməyə diqqət edin.

Balıq – Vacib protein qaynağıdır. B 12, omega 3 ilə zəngindir. Ana südünü artırmaqla yanaşı, doğuşdan sonra yaranan depressiya üçün də faydalıdır.