Çətir pəhrizi ilə artıq çəkidən xilas olun

Yay aylarında bir çox insan çəkisinə diqqət etmədən arzuladıqları kimi yeyir, istirahət edir. Daha sonra isə həmin artıq çəkilər sağlamlıq üçün təhlükəyə çevrilir.

Bəs yay ayını özünüzə zəhər etmədən necə ən uyğun çəkidə qalmaq olar?

Təqdim edəcəyimiz pəhriz qaydalarına əməl edərək həm normal çəkidə qalıb həm də rahat dincələ bilərsiniz. Buna "çətir pəhrizi" də deyilir.

Bəs nələrə diqqət edilməlidir?

Kola yerinə təbii su için: Şəkər tərkibi aşağı və ya heç olmayan sulardan istifadə edə bilərsiniz.

Cips əvəzinə fındıq və ya badam: Duzlu qidalar əvəzinə proteinlə zəngin və sağlamıq cəhətdən faydalı olan fındıq, qoz və ya badam yeyə bilərsiniz.

Ürəyiniz tum istədiyi zaman saqqız çeynəyin: Əks halda vücudunuza düşünmədiyiniz qədər kalori qazandırmış olursunuz.

1 böyük tum paketi (200 qr, qovrulmuş duzlu formada) təxminən 1200 kaloridir. Yəni iki ana yemək qabı kalorisi dəyərindədir.

Kartof qızartmaları əvəzinə sobada bişirilən kartof və ya tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bol yağlı, boş kalori, sağlamlıq üçün zərərli olan qızardılmış kartofu mütləq əvəz etməyə çalışın.
Qamburger əvəzinə salatlardan istifadə edin: İki çörək arası yağlı ət qızartması yeməkdənsə mövsüə uyğun salatlardan istifadə etməlisiniz. Bu özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

Şirniyyat və şokolad əvəzinə meyvəli qatıq: Şəkərli qidalar isti havaların əsas seçimidir. Ürəyiniz şokoladlı pudinq istədiyi zaman meyvə dilimləri və ya probiotik qaynağı olan qatıq qarışımı ilə özünüzü sevindirin.

Şirin və ya duzlu sağlamlığa zərərli olan peçenyə yerinə alma dilimləri, kök çubuqları və ya tərəvəzlərlə atışdırmalıq hazırlaya bilərsiniz.

Lahmacun zərərlidir: Lahmacunu az miqdarda istifadə etmək mümkündür. Ancaq bu zaman az yağlı və incə olmasını tələb edin. Asitli içki əvəzinə isə ayrandan istifadə edə bilərsiniz.

Dondurma: Meyvəli və ya sadə istifadə edin. Üzərindəki şokoladlı sous, tərkibindəki fındıq, qoz, şokolad parçaları kimi əlavələrlə dondurma 50-100 kalori təşkil edir.

Limonatlardan çox istifadə etməyin. Limon suyu və şəkər qatmaları ilə hazırlanmış limonatlar 350 kkal təşkil edir. Həyatınızdan mayeni əksik etməyin. Dad verməsi üçün limon, nanə əlavə edə bilərsiniz.

Mütləq bunlara diqqət edin:

Bol-bol maye qəbul edin.

Qəhvəni şəkərsiz için.

Hər ara yeməyində salat yeyin.

Xəmir məhsulları əvəzinə dondurma yeyin.

Qızartma əvəzinə soyutma qidaları seçin.

Böyük pors deyil, kiçik pors yeyin.

Atışdırmalıq istədiyiniz zaman təhlükəli qidalardan qaçının. Əvəzinə bir kasa qatıq, dilim pendir və s. istifadə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyini isə oyandıqdan 1 saat sonra yeyin.

Bunlarla yanaşı hərəkət, idman etməyi unutmayın. 45 dəqiqə ərzində yeyin, 15 dəqiqə üzün, 150-200 kalori əridin.