İdmandan öncə isinmə hərəkətləri

İdmandan öncə isinmə hərəkətləri edilir. İsinmə hərəkətləri əzələləri isidərək genişliyi artırır, oynaqları yağlayar və şikəst qalma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldar.

İsinmə hərəkətlərinin üstünlükləri

Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu hərəkətləri edən şəxslər vücudda oynaqları aktiv formada çalışdıra bilər. Bununla birlikdə vücudda oynaqların və əzələlərin çalışması üçün özəl hərəkətlər tətbiq edilə bilər.
Əzələlərin hərəkətliliyinin artması sağlamlıq profilinin də dəstəklənməsində vacibdir.

Əzələləirn oksigen miqdarını artırmağa kömək olur

Ürəkdən vücuda qan pompalanma sürətini artran hərəkətlər əzələlərin oksigen miqdarını artırmağa kömək olur. Bu hərəkətlərin müəyyən bir müddət edilməsi də mərhələli olaraq əzələlərdə oksigen miqdarının yüksəlməsini dəstəkləyir.
Metabalizmanın tarazlığını dəstəkləyir

İdmanda perfomansın yüksəlməsində effektlidir və xüsusilə aerobik isinmə hərəkətləri ilə metabalizma tarazlığı dəstəklənir. Bu hərəkətlərlə oksigenin vücudda alış və veriş miqdarının tənzimlənməsində effektli rol oynaya bilər.

Əzələlərin rahatlanmasını təmin edir

Əzələlərin rahatlanmasını təmin etməsi əzələ gərginliyini minimum sərhəddə tutar. İsinmə hərəkətlərindən sonra şəxs vücudunu daha yaxşı istifadə edə bilər.

Əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaldır

Ümumi olaraq vücudda artan qan dövranı əzələlərin qidalanmasında da köməkçi rolu öhdəsinə götürər və əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaltmada kömək olur.

Əzələlərdə genişliyi artması ağır idmanda yaralanma ehtimalını minimum vəziyyətə də çəkə bilər.

Bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyicidir.

Evdə isinmə hərəkətləri isə öncəliklə onurğa, boyun, qol, ayaq kimi hissələrin genişlənməsinə kömək ola bilər. Bunun sayəsində bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyici rol öhdəsinə alına bilər.

İsinmə hərəkətləri edilməzsə necə olar?
İsinmə hərəkətlərini tətbiq etməyən şəxslər idmana anidən başlayarsa əzələ ağrısı yaşaya bilər. Davam edən müddətdə bel-boyun bölgələrində, oynaq ya da tendon qismlərində problemlər yaşana bilər.

Ağrı yaranması zamanla ayaq və qol qisminə yayıla bilər, sonrasında isə ayaq və qol qismində uyuşma qabarıq hala gələ bilər. Uyuşuqluğu izləyən qüvvətsizlik halı sinirlərə də təzyiq edərsə oynaq xəstəlikləri yarana bilər. Bu məqsədlə şəxsdə xroniki olaraq boyun və bel yırtığı görülə bilər.

Isinmə hərəkətləri edərkən tərs tətbiqlərdən uzaq durulmalıdır. Yavaş tempoda edilən genişlənmə hərəkətləri əzələlərə yaxşı istiqamətdə dəstəklər.

Hərəkətlər ilk dəfə edilirsə uzun müddətli və ağır hərəkətlər də şikəst qalmağa səbəb ola bilər.