İdmandan öncə isinmə hərəkətləri

İdmandan öncə isinmə hərəkətləriİdmandan öncə isinmə hərəkətləri edilir. İsinmə hərəkətləri əzələləri isidərək genişliyi artırır, oynaqları yağlayar və şikəst qalma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldar.

İsinmə hərəkətlərinin üstünlükləri

Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu hərəkətləri edən şəxslər vücudda oynaqları aktiv formada çalışdıra bilər. Bununla birlikdə vücudda oynaqların və əzələlərin çalışması üçün özəl hərəkətlər tətbiq edilə bilər.
Əzələlərin hərəkətliliyinin artması sağlamlıq profilinin də dəstəklənməsində vacibdir.

Əzələləirn oksigen miqdarını artırmağa kömək olur

Ürəkdən vücuda qan pompalanma sürətini artran hərəkətlər əzələlərin oksigen miqdarını artırmağa kömək olur. Bu hərəkətlərin müəyyən bir müddət edilməsi də mərhələli olaraq əzələlərdə oksigen miqdarının yüksəlməsini dəstəkləyir.
İdmandan öncə isinmə hərəkətləriMetabalizmanın tarazlığını dəstəkləyir

İdmanda perfomansın yüksəlməsində effektlidir və xüsusilə aerobik isinmə hərəkətləri ilə metabalizma tarazlığı dəstəklənir. Bu hərəkətlərlə oksigenin vücudda alış və veriş miqdarının tənzimlənməsində effektli rol oynaya bilər.

Əzələlərin rahatlanmasını təmin edir

Əzələlərin rahatlanmasını təmin etməsi əzələ gərginliyini minimum sərhəddə tutar. İsinmə hərəkətlərindən sonra şəxs vücudunu daha yaxşı istifadə edə bilər.

Əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaldır

Ümumi olaraq vücudda artan qan dövranı əzələlərin qidalanmasında da köməkçi rolu öhdəsinə götürər və əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaltmada kömək olur.

Əzələlərdə genişliyi artması ağır idmanda yaralanma ehtimalını minimum vəziyyətə də çəkə bilər.

Bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyicidir.

Evdə isinmə hərəkətləri isə öncəliklə onurğa, boyun, qol, ayaq kimi hissələrin genişlənməsinə kömək ola bilər. Bunun sayəsində bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyici rol öhdəsinə alına bilər.

İsinmə hərəkətləri edilməzsə necə olar?
İdmandan öncə isinmə hərəkətləriİsinmə hərəkətlərini tətbiq etməyən şəxslər idmana anidən başlayarsa əzələ ağrısı yaşaya bilər. Davam edən müddətdə bel-boyun bölgələrində, oynaq ya da tendon qismlərində problemlər yaşana bilər.

Ağrı yaranması zamanla ayaq və qol qisminə yayıla bilər, sonrasında isə ayaq və qol qismində uyuşma qabarıq hala gələ bilər. Uyuşuqluğu izləyən qüvvətsizlik halı sinirlərə də təzyiq edərsə oynaq xəstəlikləri yarana bilər. Bu məqsədlə şəxsdə xroniki olaraq boyun və bel yırtığı görülə bilər.

Isinmə hərəkətləri edərkən tərs tətbiqlərdən uzaq durulmalıdır. Yavaş tempoda edilən genişlənmə hərəkətləri əzələlərə yaxşı istiqamətdə dəstəklər.

Hərəkətlər ilk dəfə edilirsə uzun müddətli və ağır hərəkətlər də şikəst qalmağa səbəb ola bilər.


DOKTORINFO.AZ
Sağlamlıq Xəbərləri       Tarix: 16 oktyabr 2024

Oxşar xəbərlər

Lavanda yağının faydaları və zərərləri

Lavanda yağı, terapiyalarda tez-tez istifadə edilən əsas yağlardan biridir. xəbər verir ki, stress azaldıcı, rahatlaşdırıcı xüsusiyyəti vardır. İnsana fiziki, psixoloji təsir bağışlayır. Bunlarla yanaşı yuxusuzluq, ekzema

Parlaq dəri necə əldə edilir?

Hər qadın gözəl və baxımlı dəriyə sahib olmaq istəyər və bunun üçün bir-birindən fərqli üsullar sınayır. xəbər verir ki, gözəl olmaq üçün bahalı məhsullara ehtiyac yoxdur. Derinizi gozellesdirmek ucun ne etmek lazimdir?

Asqırmağın faydaları və zərərləri

Asqırmaq, vücud sağlamlığı cəhətdən çox əhəmiyyətlidir. xəbər verir ki, asqırma vəziyyətində ağzınızı bağlamaq vacibdir. Xüsusilə aldığımız mikrobları ətrafa dağıtmamaq istəyiriksə asqırma əsnasında salfet və ya dəsmall

Diş daşı təmizliyi

Diş daşı dişlərin səthində toplanan sərt mineral maddələrdir. xəbər verir ki, diş daşının yaranması adətən bakteriyaların zamanla minerallaşması nəticəsində ortaya çıxır. Bu vəziyyət dişlərin üzərində sarı və qəhvəyi rən

Kəpəklə necə mübarizə aparmalı?

Kəpək, saç dərisindəki ölü dəri hüceyrələrinin tökülməsi nəticəsində ortaya çıxan bir vəziyyətdir. xəbər verir ki, kəpək problemi, adətən saç dərisinin quruması, yağlanma tarazlığının pozulması, göbələk infeksiyaları və y

Skafoid sınığı nədir?

Skafoid sınığı, əl biləyinin ön qismində yer alan, əl biləyinin hərəkət qabiliyyəti və genişlikdə rolu olan skafoid sümüyünün qırılmasıdır. xəbər verir ki, baş barmaqda ciddi ağrıya səbəb ola bilər. Adətən əlin üzərinə düşülməs

Ağıl dişi ağrısı

Adətən çənə boşluğunda çıxan 20 yaş dişlərinin olması bir çox ağızda narahatlıqlar yarada bilir. xəbər verir ki, adətən ağıl dişləri sümük içində qalırlar. Diş həkimləri bu dişlərin çənədəki digər dişləri sıxışdırmaması v

Görə bilmədiyiniz dəri problemləri

3 ölçülü dəri analizində dərinin problemli nahiyələrinin müəyyənləşdiyi bir görüntüləmə sistemi istifadə edilir. xəbər verir ki, dərinin görünən və görünməyən səthinin şəklini çəkmə və araşdırma prinsipiylə çalışan anali

Çarəsizliklə mübarizə yolları

Çarəsizlik hissiylə mübarizə etmək üçün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq, düzgün qidalanmaq, kifayət qədər yuxu rejiminə diqqət etmək, ətraf aləmlə münasibət qurmaq, xobbilərə zaman ayırmaq lazımdır. Meditasiya etmə


goz hekimi cinsi xestelikler hamilelik testi tecili tibbi yardim