İdmandan öncə isinmə hərəkətləri

İdmandan öncə isinmə hərəkətləriİdmandan öncə isinmə hərəkətləri edilir. İsinmə hərəkətləri əzələləri isidərək genişliyi artırır, oynaqları yağlayar və şikəst qalma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldar.

İsinmə hərəkətlərinin üstünlükləri

Doktorinfo.az xəbər verir ki, bu hərəkətləri edən şəxslər vücudda oynaqları aktiv formada çalışdıra bilər. Bununla birlikdə vücudda oynaqların və əzələlərin çalışması üçün özəl hərəkətlər tətbiq edilə bilər.
Əzələlərin hərəkətliliyinin artması sağlamlıq profilinin də dəstəklənməsində vacibdir.

Əzələləirn oksigen miqdarını artırmağa kömək olur

Ürəkdən vücuda qan pompalanma sürətini artran hərəkətlər əzələlərin oksigen miqdarını artırmağa kömək olur. Bu hərəkətlərin müəyyən bir müddət edilməsi də mərhələli olaraq əzələlərdə oksigen miqdarının yüksəlməsini dəstəkləyir.
İdmandan öncə isinmə hərəkətləriMetabalizmanın tarazlığını dəstəkləyir

İdmanda perfomansın yüksəlməsində effektlidir və xüsusilə aerobik isinmə hərəkətləri ilə metabalizma tarazlığı dəstəklənir. Bu hərəkətlərlə oksigenin vücudda alış və veriş miqdarının tənzimlənməsində effektli rol oynaya bilər.

Əzələlərin rahatlanmasını təmin edir

Əzələlərin rahatlanmasını təmin etməsi əzələ gərginliyini minimum sərhəddə tutar. İsinmə hərəkətlərindən sonra şəxs vücudunu daha yaxşı istifadə edə bilər.

Əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaldır

Ümumi olaraq vücudda artan qan dövranı əzələlərin qidalanmasında da köməkçi rolu öhdəsinə götürər və əzələ yorğunluğunun yaranma riskini azaltmada kömək olur.

Əzələlərdə genişliyi artması ağır idmanda yaralanma ehtimalını minimum vəziyyətə də çəkə bilər.

Bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyicidir.

Evdə isinmə hərəkətləri isə öncəliklə onurğa, boyun, qol, ayaq kimi hissələrin genişlənməsinə kömək ola bilər. Bunun sayəsində bel və boyun yırtığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda dəstəkləyici rol öhdəsinə alına bilər.

İsinmə hərəkətləri edilməzsə necə olar?
İdmandan öncə isinmə hərəkətləriİsinmə hərəkətlərini tətbiq etməyən şəxslər idmana anidən başlayarsa əzələ ağrısı yaşaya bilər. Davam edən müddətdə bel-boyun bölgələrində, oynaq ya da tendon qismlərində problemlər yaşana bilər.

Ağrı yaranması zamanla ayaq və qol qisminə yayıla bilər, sonrasında isə ayaq və qol qismində uyuşma qabarıq hala gələ bilər. Uyuşuqluğu izləyən qüvvətsizlik halı sinirlərə də təzyiq edərsə oynaq xəstəlikləri yarana bilər. Bu məqsədlə şəxsdə xroniki olaraq boyun və bel yırtığı görülə bilər.

Isinmə hərəkətləri edərkən tərs tətbiqlərdən uzaq durulmalıdır. Yavaş tempoda edilən genişlənmə hərəkətləri əzələlərə yaxşı istiqamətdə dəstəklər.

Hərəkətlər ilk dəfə edilirsə uzun müddətli və ağır hərəkətlər də şikəst qalmağa səbəb ola bilər.


DOKTORINFO.AZ
Sağlamlıq Xəbərləri       Tarix: 16 oktyabr 2024

Oxşar xəbərlər

Erkən yaşda saç ağarmasının səbəbləri

Saçların ağarması adətən yaşın irəliləməsinin bir nəticəsi olaraq görülür. Saçların qocalmağa bağlı olaraq ağarması normal hal qəbul edilir. xəbər verir ki, buna səbəb saça rəngini verən melanin istehsal edən piqmentləri

Bəyaz sirkənin faydaları

Ev təmizliyində də tez-tez istifadə edilən bəyaz sirkənin bir çox faydaları mövcuddur. Bəyaz sirkənin istifadə sahələri haralardır?. təqdim edir:. Təmizləyici – Ümumi təmizlikdə istifadə edə biləcəyiniz bəyaz sirkəni 1 stəka

Payız qripi zamanı nə etməli?

Hər mövsümdə qrip xəstəliyinə yoluxma halları olsa da payız-qış aylarında daha geniş formada yayılır. Hər mövsümdə isə xəstəlik özünü biruzə verir. Qrip virusları tənəffüs yollarının epitel hüceyrələrinə yüksək tropizmə mali

Dil uyuşması nə üçün olur?

Dil uyuşması nedir?. Dildə meydana gələn uyuşma ilə birlikdə hissizlik vəziyyəti dil uyuşması olaraq ifadə edilə bilər. Bu vəziyyətə eyni zamanda dildə qarışqalanma adı da verilə bilər. xəbər verir ki, bəzən keçici bir vəziyyət

Alkoqolizmin əlamətləri

Alkoqol asıllığı spirtli içkilərin həddindən çox istifadəsini həyata keçirən və nəzarətdən çıxan vəziyyətdir. Bu, həm sağlamlıq həm də fiziki problemlərə yol aça bilər. xəbər verir ki, müalicə edilməzsə daha kəskin hal ala

Ən yaxşı mədə bağırsaq həkimi

Qastroenterologiya sahəsində həzm sisteminin quruluşu və funksiyaları, ağız, qida borusu, nazik bağırsaq, həmçinin xəstəlikləri, onların müalicə və profilaktikası aparılır. Bu problemlərlə isə qastroenteroloq məşğul olur

Çarəsizliklə mübarizə yolları

Çarəsizlik hissiylə mübarizə etmək üçün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq, düzgün qidalanmaq, kifayət qədər yuxu rejiminə diqqət etmək, ətraf aləmlə münasibət qurmaq, xobbilərə zaman ayırmaq lazımdır. Meditasiya etmə

Asqırmağın faydaları və zərərləri

Asqırmaq, vücud sağlamlığı cəhətdən çox əhəmiyyətlidir. xəbər verir ki, asqırma vəziyyətində ağzınızı bağlamaq vacibdir. Xüsusilə aldığımız mikrobları ətrafa dağıtmamaq istəyiriksə asqırma əsnasında salfet və ya dəsmall

Lavanda yağının faydaları və zərərləri

Lavanda yağı, terapiyalarda tez-tez istifadə edilən əsas yağlardan biridir. xəbər verir ki, stress azaldıcı, rahatlaşdırıcı xüsusiyyəti vardır. İnsana fiziki, psixoloji təsir bağışlayır. Bunlarla yanaşı yuxusuzluq, ekzema


masaj yuxuda mede agrisi tecili yardim babasil mualicesi dis agrisi
masaj