Hamiləlikdə qan artıran qidalar

Hamiləlik əsnasında qadınlarda anemiya probleminə tez-tez rastlanılır.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, ən çox qarşılaşılan anemiya növü isə dəmir əksikliyidir.

Hamilələrdə dəmir əksikliyinə bağlı olaraq və itirilən qanın yerinə qoyulmaması səbəbindən dəmir əksikliyi anemiyası görülür.

Hamiləlikdə həm körpənin doğuşdan sonra istifadə edəcəyi dəmirin toplanması, həm də hamilənin artan qan həcmi səbəbiylə, normal bir insandan daha çox dəmir ehtiyacı yaranır.
Həmçinin B 12 vitamini əksikliyi, xronik xəstəliklər və genetik quruluş kimi vəziyyətlər qansızlığa səbəb olur. Qansızlıq hamilələrdə adətən halsızlıq, yorğunluq, ürək döyüntü sayımında artma, yuxu, tez yorulmağa yol açır.

Demir cehetden zengin qidalar:
Yumurta

Qırmızı ət

Qoz, fındıq, badam

Quru üzüm

Bəhməz

Keçibuynuzu bəhməzi

C vitamini dəmir sovrulmasını artırır. Bu səbəbdən dəmirlə zəngin qidaların istifadəsi əsnasında portağal, limon istifadəsi gərəklidir.

Hamilələr üçün qidalanma menyüsü

Səhərlər əgər dəmir əlavəsi varsa 2 saat sonrasında itburnu çayı ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. C vitamini ilə zəngindir, bu da dəmirin sovrulmasını asanlaşdıracaqdır.

Pendir ən az 2 dilim yeyilməlidir. Zeytun və mürəbbənin qidalandırıcı dəyəri çox olmadığından yeyilməyə bilər. Ət məhsulları dəmirlə zəngindir, ancaq səhər yeməyində sosis, kolbasa kimi ət məhsulları tərkibi səbəbiylə tövsiyə edilməz.

Ara qidalanmada 10 ədədi keçməmək üzrə fındıq, badam, qoz yeyilməlidir.
Günorta və axşam yeməklərinin birində ət istifadə ediləcəksə digərində tərəvəz yeməkləri seçilməlidir.

Qatıq, ayran kimi qidalar əsas yeməkdə istifadə edilməlidir. Süd də içilə bilər.

Gündə ən az 2-3 por tərəvəz və 3-4 pors da meyvə istifadə edilməlidir. Bu həm C vitamini, həm də dəmir, həm də gündəlik lif qəbulu üçün gərəklidir.

Lif gərəyindən artıq alınırsa vitamin və mineralların bağırsaqdan sovrulmasının qarısı alınır. Bu səbəbdən gərəkdiyi qədər alınmalıdırlar. Doğru qidalanma bütün vitaminlərdə olduğu kimi dəmir ehtiyacını qarşılamaq baxımından da olduqca əhəmiyyətlidir.