B vitamini nə üçün əhəmiyyətlidir?

B vitamini vücudun ehtiyac duyduğu vitaminlər qrupuna daxildir.

B vitamininin növləri və xüsusiyyətləri nələrdir?

B1 (Tiamin)

B2 (Riboflavin)

B3 (Niasin)

B5 (Pantrtonik Asit, Pantenol)

B6 (Pridoksin, Pridoksamin)

B7 (Biotin)

B9 (Fol turşusu, Folat)

B12 (Kobalamin)
B vitamini ailəsinin xüsusiyyətləri bir-birlərinə bənzəyirlər. Ümumi xüsusiyyətləri suda həll olunmaqlarıdır. Sinir sistemi və dəri sağlamlığı üçün B vitaminləri çox vacibdir. Əksiklikləri zamanı fərqliliklər göstərsələr də yenə də bir çox simptomları bənzərdir. Dəri sağlamlığını qorumaq üçün mütləq B vitamin əksikliyi bərpa edilməlidir. Qansızlıq görülməsinin əsas səbəbi B vitamininin qan hüceyrəsinin istehsalçı xüsusiyyətə malik olmaslıdır.

B1 vitamini, əzələ və sinir sistemi üçün gərəklidir. Əksikliyi zamanı iştahsızlıq, unutqanlıq problemi yarana bilər.

B2 vitamini vücudda toplanmaz. Əksikliyi zamanı dodaq, yanaqlarda yanmalar, yaralar meydana çıxa bilər.

B3 vitamini, sinir sisteminin qorunması üçün gərəklidir. Karbonhidrat, yağ və protein tərkibli qidalarda mövcuddur.

B5 vitamini, dəri sağlamlığı üçün çox vacibdir. Dərinin parlaq, qüsursuz, sızanaqsız görüntü qazanması üçün bu tərkibli qidalardan istifadə edilməlidir.

B6 vitamini sinir sisteminin sağlamlığı və hormonların düzgün fəaliyyətini təşkil edir.

B7 vitamini, xüsusilə dəri, saç və dırnaq sağlamlığı üçün olduqca gərəklidir.
B9 vitamini yaşıl tərəvəzlərdə mövcuddur. Enerji verir.

B12 vitamini böyümə və inkişaf üçün olduqca əhəmiyyətə malikdir. Digər B vitamini növləri kimi əsəb sistemini qoruyur.

B vitamin qrupu hansı qidalarda olur?

Adətən taxıl məhsulları, ət, süd, balıq və yumurtada mövcud olur.

Tərkibində B1 vitamini mövcud olan qidalar: Buğda, ət, balıq, yumurta, süd.

B2 vitamini mövcud olan qidalar: Kartof, kök, süd, pendir, fındıq, mərcimək.

B3 vitamini var olan qidalar: Paxlalılar, əncir, limon, xurma, portağal, balqabaq.

B5 vitamini mövcud olan qidalar: Yumurta, qarğıdalı, avokado, kələm və s.

B6 vitamini mövcuddur: Ət, balıq, banan, ispanaq, kök, yumurta.
B7 vitamini: Düyü, göbələk, ət, kök, balıq, yumurt, brokoli, soğan, badam.

B9 vitamini var olan qidalar: Brokoli, soğan, avokado, lobya, kivi, nanə.

B12 vitamini var olan qidalar: Heyvanın qaraciyəri, balıq, süd və yumurta.

Faydaları nələrdir?
B1 – Karbonhidrat və yağ metabalizmasında rol oynayır. Mədə-bağırsaq, ürək fəaliyyətinə kömək olur. Zehni fəaliyyət üçün olduqca faydalıdır.

B2 – Vücudun gücünü artırır. Qansızlıq və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır. Miqren ağrılarını azaldır.

B3 – Qandaki xolesterini dəstəkləyir.

B5 – Zehni fəaliyyət üçün vacib rol oynayır. Depressiyanın müalicəsi zamanı effektlidir. Dəridəki yaraların daha tez sağalmasını təmin edir.

B6 – Hemoqlabinin tərkibində yer alır. Vücuda oksigen ötürülməsində rol oynayır.
B7 – Saç, dırnaq və dəri üzərində effektlidir.

B9 – Zehni fəaliyyət üçün vacibdir. Həmçinin infarkt, insult kimi xəstəliklər riskini azaldır.

B12 - Qırmızı qan hüceyrələrinin quruluşunda vacib rola malikdir. Eyni zamanda əsəb sistemi üzərində bir çoz mühüm əhəmiyyətə malikdir.