Dəmir əksikliyinin qarşısını necə almalı?

Dəmir əksikliyinin qarşısını necə almalı?Yanlış qidalanma və ya bəzi xəstəliklər səbəbiylə vücuddakı dəmir mineralının kifayətsizliyi olan dəmir əksikliyi, halsızlıq, baş ağrısı, baş gicəllənməsi kimi əlamətlərlə meydana çıxır. C vitamininin dəmirin sovrulmasını artırdığını qeyd edən mütəxəssislər, yumurtanı portağal suyu və ya pomidorla, ətin yaşıllıqlarla istifadəsinin dəmirin sovrulmağını artırmaq cəhətdən əhəmiyyətli olduğunu dilə gətirirlər. Dəmir əksikliyinin səbəbi yanlış qidalanma və ya bəzi xəstəliklərin vücuda təsirindən qaynaqlana bilər. Qanazlığının ən geniş yayılmış səbəbi məhz dəmir əksikliyidir.

Dəmirin bu qədər vacib olmasının səbəbi Hemoqlabinin təməl elementi olmasıdır. Yaş, cinsiyyət, qadındırsa hamilə olu-olmamağı dəmir əksikliyi diaqnozu üçün parametləri dəyişdirir.
Dəmir əksikliyinin əlamətləri fərqli formalarda ortaya çıxır:

Halsızlıq

Yorğunluq

Narahatçılıq hissi

Baş ağrısı

Baş gicəllənməsi

Nəfəs darlığı və s.

Həmçinin quru dəri, ağızda dad itkisi, dırnaqlarda qırılma, saç tökülməsi kimi problemlər də yarana bilər.

Dəmir üçün mütəmadi istifadə edilən dərmanlarla yanaşı bəzi qidalanma vərdişlərinə də diqqət etmək gərəklidir.
Dəmir əksikliyinin qarşısını necə almalı?Bunlar nələrdir?

C vitamini dəmirin sovrulmağını artırır. Bu səbəbdən yumurtanı portağal suyu və ya pomidorla, ətin yaşıl salatla ilə yeyilməsi dəmirin sovrulması baxımından vacibdir.

Mayalı çörəkdəki dəmir mayasız çörəyə görə daha çox sovrulur.

Yeməkləri saxlamaq üçün istifadə etdiyimiz alminium, paslanmayan qazanlar dəmirin sovrulmağını azaldır.

Çay və qəhvəni ara yeməklərdə istifadə etməyə çalışın. Həmçinin açıq çayı limonla istifadə etməkdə fayda vardır.

Fındıq, qoz, badam yeyilməlidir.

Yumurta

Bəhməz və üzüm

Qaraciyər, qırmızı ət daima qida rasionunda yer almalıdır.

Dəmir əksikliyi çox olan şəxslər, süd, qatıq, ayran kimi kalsium tərkibli qidaları yeməklərin yanında deyil, ara yeməklərdə istifadə etməlidir. Çünki kalsiumun dəmirin sovrulmasını yavaşlatma xüsusiyyəti vardır.

Səhər yeməklərində 1-2 şirniyyat qaşığı qədər bəhməz gündəlik dəmir ehtiyacının çoxunu qarşılayır. Xüsusilə keçibuynuzu bəhməzi dəmir qaynağıdır.


DOKTORINFO.AZ
Sağlamlıq Xəbərləri       Tarix: 07 oktyabr 2023

Oxşar xəbərlər

Hansı yataq daha təhlükəlidir?

İnsan sağlamlığında qidalanma ilə yanaşı həyat tərzi də vacibdir. Məsələn, yaşadığınız məkan, şərait, yatdığınız yer belə. xəbər verir ki, aparılan araşdırmalara görə, matraslar yun döşəklərlə müqayisədə daha təhlükəlidir

Alkoqolizmin əlamətləri

Alkoqol asıllığı spirtli içkilərin həddindən çox istifadəsini həyata keçirən və nəzarətdən çıxan vəziyyətdir. Bu, həm sağlamlıq həm də fiziki problemlərə yol aça bilər. xəbər verir ki, müalicə edilməzsə daha kəskin hal ala

Qol ağrısının səbəbləri və müalicəsi

Qol ağrısı bir çox səbəblərlə meydana çıxan narahatçılıqdır. Bir anda başlayaraq zamanla keçə bilən və ya eyni zamanda davam edə bilən vəziyyətdir. xəbər verir ki, yazı yazma, alətlərlə məşğul olmaq, ağır əşya qaldırma v

Limfa düyünlərinin müalicəsi

Limfadenit, limfa düyünləri ilə əlaqəli olub, çox geniş yayılmış, hər kəsdə rast gəlinən xəstəlikdir. məlumat verir ki, təməlində limfatik sistemin infeksion iltihabi zədələnməsi durur. Adətən əksər zaman öz-özünə keçib gedir

Ən yaxşı proktoloq kimdir?

Proktologiya yoğun bağırsaq xəstəliklərini öyrənən tibb sahəsidir. xəbər verir ki, proktoloq həkimlər düz bağırsaq xəstəliklərindən əlavə anal və anorektal zonaların patologiyaları ilə də məşğul olur. Bu ixtisas sahiblər

Uşaqlarda boğaz ağrısı və qızdırma

Havaların soyuq keçdiyi ərəfələrdə bir çox uşaqlar çətin günlər yaşayırlar. məlumat verir ki, bir çox valideyn xüsusilə qış aylarında "Boğazım ağrıyır" sözünü tez-tez eşidir. Bes usaqlarda bogaz infeksiyasi nede

Stresi azaltmağın ən təbii yolu Masaj haqqında

İndiki dövrdə insanlar daim stres və gərginliklə üz-üzə qalırlar. Davamlı iş tempi, texnologiyanın sürətli inkişafı və sosial problemlər gündəlik həyatımızda psixoloji yük yaradır. Bu səbəbdən insanlar stresdən azad olma

Hansı Masaj Növü sizə uyğundur ?

Masaj fiziki və zehni rahatlama üçün istifadə edilən ən qədim və təsirli terapiya üsullarından biridir. Ancaq hər masaj növü hər kəs üçün uyğun deyil, bədəninizin ehtiyaclarına görə doğru texnikanı seçmək vacibdir. Bəzi insanla

Masajın əzələ ağrılarını azaltmaqda rolu hansılardı ?

Əzələ ağrıları həyat keyfiyyətini aşağı salan və fəaliyyətləri məhdudlaşdıran əsas problemlərdən biridir. İstər fiziki fəaliyyət sonrası yaranan yorğunluq, istərsə də stressə bağlı əzələ gərginlikləri zamanla narahatlıq v


masaj yuxuda tecili yardim boyrek agrisi goz hekimi mede agrisi
masaj
is elanlari