Vücudda serotoninin rolu nədir?

Bir çox insan yüksək miqdarda karbonhidratlı qidalardan istifadə edir. Bu zaman bağırsaq problemlərinin meydana gəlməsi qaçınılmaz olur. Mədə-bağırsaqlarda mövcud olan, bağırsaq hərəkətlərinin və funksiyalarının tənzimlənməsində rolu olan serotoninin əksikliyi zamanı qəbizlik, şişkinlik kimi bir sıra sağlamlıq problemləri meydana çıxa bilər. Qəbizlik probleminin həll olunması üçün lif tərkibli qidaların istifadəsi mühümdür.

Qəbizlik nədir?

Qəbizlik həftədə üç dəfədən və ya daha az nəcisə çıxmaqdır.

Serotonin əksikliyi qəbizlik yaradır. Əksikliyi zamanı bir sıra sağlamlıq problemləri meydana çıxır. Həzmsizlik, qansızlıq, yuxuya getmədə çətinlik və s. daxildir. Stresdən uzaq duraraq, bol fəaliyyətli idman növləri ilə məşğul olaraq, bol miqdarda pendir, qatıq, süd kimi triptofan tərkibli qidalar, D, B6 vitaminləri və fol turşusu cəhətdən zəngin qidalar istifadə edərək vücuddakı serotonin miqdarını artıra bilərsiniz.

Böyüklər gün ərzində 25-30 qram lif istifadə etməlidirlər.

Orta böyüklükdə bir alma təxminən 4 qram, orta böyüklükdə bir armud isə 5,5 qram lif tərkiblidir. Xüsusilə alma qabığı lif baxımından zəngindir.
Bir porsda təxminən 5 qram lif mövcud olan brokoli, həmçinin C və K vitamini cəhətdən olduqca zəngin tərəvəzdir. Brokoli istifadə edərkən çox qovurmamağa diqqət göstərilməlidir.
Düyü yerinə bulqur seçildiyi zaman bir porsda 3,5 qram lif mövcuddur.

Vücuda fizioloji və psixoloji təsiri olan serotonin, vücud funksiyalarında da əsas rol oynayır:

Bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir – Vücudda yer alan serotoninin böyük qismi bağırsaqlarda istehsal olunur. Bu nöqtədə serotonin bağırsaq hərəkətlərinin nəzarətində və funksiyalarının tənzimlənməsində təsirli olur.

Ruh sağlamlığında faydalıdır – Narahatçılığın yüngülləşməsini təmin edən serotonin, şəxsin özünü yaxşı hiss etməsinə təsir göstərir.

Mədə bulantısı zamanı effektlidir – İstifadə edilən qidalar mədə, bağırsaq hərəkətlərinə təsir edir və mədə bulantısını yarada bilər.

Yuxu keyfiyyətinə təsir göstərir – Bu sahədədə böyük rol oynayan serotonin, beyində yer alan nörotransmiter olan dopamin kimi yuxu və oyanıqlıq rejimini tənzimləyər.

Serotonin, beyində yer alan nörotransmiter olan dopamin ilə birlikdə cinsi istək mövzusunda önəmli rola malikdir.
Əksikliyi nə üçün olur?

Vücudda kifayət qədər serotonin olmadığı zaman duyğusal problemlər meydana çıxır. Depressiya, narahatçılıq, fobiya və s. Duyğu olaraq yaxşı hiss etmək üçün serotoninin səviyyəsini normal həddə saxlamaq lazımdır.

Əksikliyi zaman bu əlamətlər meydana çıxır:

Depressiya

Şirin yemək istəyi

Ruhi pozuntular

Yuxu problemləri

Həzm problemləri

Yaddaşsızlıq

Travmatik stress

Cinsi istəksizlik

Özünü gücsüz hiss etmək və s.
Bəzi serotonin əlavələri qəbul edərək miqdarını tənzimləyə bilərsiniz. Həmçinin banan, alma, kivi, ləpələr kimi qidaları gündəlik rasionunuza daxil edə bilərsiniz.