Əsəbi cilovlamağın yolları

Əsəb duyğusu əksər zaman qarşılanmayan gözləntilər, təmin olunmamış istəklər və istənilməyən nəticələrə verilən reaksiya olaraq yaranır.

Əsəb nədir? Necə cilovlamaq olar?

Bu və daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, əsəb nə qədər mənfi duyğu olaraq görünsə də əslində digər hissiyyatlar kimi təbii olaraq qarşılanmalıdır. Hətta bəzi münasibətlərdə bərpaedici rol oynaya bilir.

Əsəb duyğusu insanların çətin həyat qaydalarında güvənli və sosial qaydaların kifayətsiz olması, iqtisadi şərtlər və s. ilə yaranaraq toplanır. Böyüklərdə əsəb idarəçiliyi digər duyğular kimi nəzarət edilə bilən, qəbul edilə bilən normal duyğudur.

Əsəb nə qədər normal bir duyğu olaraq qarşılansa da bunun mənfi nəticələri də ehtimallar arasında vardır. Bu səbəbdən şəxs doğru tədbir alaraq əsəb probleminin önünə keçməlidir.

Eseb idareciliyi ucun bunlar edilmelidir:

Ətrafınızda olan insanları tez-tez əsəbləşdiyinizə dair öncəliklə məlumatlandıra bilərsiniz.

Özünüzü idarəetmə mövzusunda qəralı düşüncədə olmalısınız. Şiddətə dair davranışları həll yolu olaraq görməməlisiniz.

Hər əsəbləşdiyiniz anda dərin nəfəs almağa çalışmalısınız. Nəbz atışlarını və nəfəsinizi nəzarət altına ala bilərsiniz.

Əsəb anında ətrafınızda mövcud olan əşyalara və insanlara diqqəti cəmləşdirmək əvəzinə yerinə hava ala biləcəyiniz bir yerə keçə bilərsiniz.

Əsəb anında olduğunuz yeri dəyişdirin.

Əsəbi davranışların ortaya çıxmasında şəxslərarası münasibətə aid bir çox problemin ortaya çıxması, münasibət yetərsizlikləri və problem həll etmə bacarıqlarının olmaması kimi vəziyyətlər səbəb ola bilir. Bu səbəblə əsəbdən qorunma və hirsi azaltmağı məqsədləyən mövzular üzərində durulmalıdır. Bunlar belə sıralana bilər:

Təsirli münasibət bacarıqları

Atılqan davranışların təmini

Sosial bacarıqların təhsili

Problem həll etmə üsulları

Empatik olma
Eseb probleminin mualicesi

Problemi gündəlik həyatda şəxsi, şəxsin ətrafına mənfi təsir göstərən duyğu olaraq qarşımıza çıxa bilir.

Bunun həlli bəzən bəsit müalicələr ilə mümkünkən bəzi vəziyyətlərdə isə əsəbin şiddəti böyük olduğu üçün çətin müalicə ilə qarşılaşıla bilər.

Eseb idareçiliyinin temin edile bilmesi ucun bu malice usullari tetbiq edilir:

Yenilən planlama

Psixoloji təhsil

Özünü izləyə bilmək texnikası

Özünə istiqamət vermə bacarığının aşılanması

Bu əsəb idarəçiliyi seansları 2 və 16 seans arası dəyişə bilər. Bu müalicənin nəticəsində maddə vərdişi, şəxsiyyət pozğunluğu, travma sonrası, stres pozuntsu və s. narahatlıqlarında azalma görülə bilər. Ehtiyac olarsa terapiyalarla yanaşı antidepressant dərmanları qəbul edilməlidir.