Gecə yatmazdan öncə yumurta yeməyin faydaları

Yumurta, faydası çox olan əsaslı qidalardan biridir.

Yumurtanın faydaları və zərərləri nələrdir?

Nə üçün gecə yatmazdan öncə yeyilməlidir?

Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuya bilərsiniz.

Bir ədəd yumurtanın həm bəyaz qismi, həm də sarı hissəsi, protein, vitamin və mineral baxımından olduqca zəngindir. Xüsusilə səhər yeməklərində yemək olduqca faydalıdır. Gündə 3 ədəd yumurtaya qədər yeyilə bilər.

Doktorinfo.az xəbər verir ki, yaxşı xolesterini yüksəldib, ürək problemlərinə qarşı qoruyur.

Yumurtanin yararlari nelerdir?

Mineral, protein cehetden olduqca zəngin qida qaynağıdır. Yumurta istifadə etmək bədəni narahatçılıqlara qarşı ayaqda tutar.

Tərkibində mövcud olan amino asit ilə bədəni qidalandırır.

Yumurta içərisində birdən çox vitamin və mineral mövcuddur.
Ürək sağlamlığını qoruyur

İmmunitet sistemini qoruyur

Əzələ və sümüklərin inkişafını temin edir.

Göz sağlamlığını qoruyur

Yaddaşı gücləndirir

Beyin sağlamlığı üçün olduqca faydalidir

Bədənin dəmir miqdarını yüksəldir

Uşaqları infeksiyalardan qoruyur

Piylənmə riskini azaldır.

Yumurtanin zererleri nelerdir?

Çiy ya da az bişən yumurtalar, qabıqlarda mövcud olan bakteriyaların vücuda daxil olma ehtimalını yüksəldir. Çiy yumurtanın tərkibində salmonella mikrobu mövcuddur. Qabığı çatlayan yumurtaları almaq tovsiye edilmir. Son istifadə müddətinə diqqət etmək lazımdır. Yumurta qida allergiyası olaraq görülən 8 qida növündən biridir. Bu qidaya allergiyası olanlar üçün həyati risk yarada bilər.
Gündə neçə ədəd yumurta yeməliyik?

Sağlam şəxslər və inkişafda olan uşaqlar üçün hər gün 1 yumurta yemək tövsiyə edilir. Xolesterin məhdudiyyəti olan şəxslərdə gündəlik ən çox 300 mq xolesterin alınmalıdır. Bu səbəbdən qan xolesterin miqdarı çox olan şəxslərdə yumurta yemək həftənin 3-4 günü olmalıdır.

Yumurta nece istifade edilmelidir?

Qidaları yeyərkən yararlarının itməməsi formasında istifadə etmək gərəklidir.

Yumurtanı aşağıdakı formalarda istifadə etmək gərəklidir:

Aşağı kalorili bişirmə üsulu seçin – Yumurtanı soyutmalayıb istifadə etmək olduqca faydalıdır. Ən yüngül kalorili bişirmə üsulu bu formadadır.

Yumurtanı tərəvəzlərlə birlikdə bişirin – Yeməyə əlavə olaraq lif və vitaminlə bol tərəvəzli omlet formasında istifadə edə bilərsiniz.

Ən qidalandırıcı yumurtaları seçin – Toyuğun böyümə və qidalanma forması yumurtanın qidalandırıcı olma xüsusiyyətinə təsir göstərir. Adətən təbii ortamda qidalanan toyuqların yumurtalarını seçməyə diqqət edin.

Yumurtanı həddindən çox bişirməyin – Çox uzun müddət bişən yumurta faydalı deyildir. Yumurtanı tava içində bişirirsinizsə çox qızartmaq tövsiyə edilmir.

Tərkibində həddindən çox xolesterin mövcuddur. Tövsiyə edilən gündəlik xolesterin alma miqdarı 300 mq-dır və 1 ədəd yumurtada 212 mq xolesterin mövcuddur. Toxluq hissi verir və sağlam formada arıqlamağa dəstək olur.

Yeni aparılan araşdırmalar qəribə məqamı diqqətə çatdırırlar. Belə ki mütəxəssislər yatmazdan öncə yumurta yeməyi tövsiyə edirlər.
Bəs yatmazdan öncə yumurta yeyən zaman vücudda nələr baş verir?

Yumurta təbii yatışdırıcıdır - Yumurtaya allergiyası olanlar xaric digər şəxslərə həkimlər gün ərzində iki yumurta yeməyi tövsiyə edirlər. Ancaq bunu səhər deyil, gecə yatmazdan öncə yeməyi tövsiyə edirlər. Buna səbəb isə yumurtanın təbii sakitləşdirici olmasıdır.

Yuxu rejimini qaydasına salır, yuxu keyfiyyətini artırır.

Yatmazdan iki saat öncə yeyilən yumurta vücudda melatonin hormonunun istehsalını artırır.

Yumurtanın zəngin tərkibi yuxu dərmanını əvəzləyir.

Həmçinin antidepressant rolunu oynayır.

Gərginlik, stresi azaldır.

Bununla yanaşı əzələləri qoruyur, vücudun ehtiyacı olduğu enerjini bərpa edir.

Şahanə Quliyeva